Kui jooga selgroogud peaksid teie selja haiget tegema?
Kes pole kaamelipositsiooni kogenud, kus arvasite, et teie pea võib maha kukkuda? (Ehkki see pole hea tunne, on see hetkega kiiresti parandatav.) Aga kuidas on tegeliku seljavaluga joogatunnis taustaprogrammide ajal? Selgub, et see on tavaline joogatasand.
"Seal on väga vähe, kui teeme iga päev, mis julgustab meie kehas selgroogu liikumist. Kogu meie tagakeha ei asu üldiselt kihlatud olekus, "ütleb Christina Hatgis, Brooklyni Mala jooga kaasasutaja, kus tagaküljed on sageli ajakavas. "Ja siis läheme kord nädalas joogatundi ja meil palutakse see kaasata."Teie selg ei ole nagu lüliti, millele saate lihtsalt klappida.
Hatgise sõnul on valu ja vigastuste vältimise võti õppimine nutikama ja turvalisema viisiga. Kui teete seda õigesti, saate edasi liikuda sügavamateks kurvideks, suurendades tugevust ja paindlikkust, mis kaitseb teie keha igas poosis (Chaturangast kuni konverentsitoaga).
Siin on kolm näpunäidet, kuidas paremaid selgroogu teha-see ei tee teie selga haiget.
1. Järk -järgult areng. Ei päriselt. See on lihtne tagasi kallutada ja keha kuju sundida, kuid see ei tähenda, et see oleks hea mõte. "Arvan, et inimestel on see pilt sellest, milline peaks olema lõpp. Alustage selle asemel aeglaselt, minnes ainult nii kaugele kui teie jaoks hea ja saate iga kord sügavamale minna.
2. Keskenduge kõigi kaasatud lihaste kasutamisele. Seda nimetatakse a tagasipainutage, kuid jalad ja tuum on sama olulised kui teie alumine selg. Kaasatud jalad hoiavad teie puusad põlvede kohal, et säilitada õige joondamine, kaitstes teie nimmepiirkonda. Kaasatud tuum loob stabiilsuse teie ülemise ja alakeha vahel. (Helikompleks? Töötuba võib olla korras ...)
3. Kui see teeb haiget, peatuge. Võib -olla olete harjunud oma bootlaagri juhendaja "valust, ei saa kasu", kuid see ei kehti siin. Andke endale luba tulla valus selgroost, isegi kui tunnete, et teie kõrval olev inimene otsustab nende täiusliku rattaga. "See on üks asi teha veel üks krõmps või hoida veel viis sekundit," ütleb Hatgis, "see on teine asi, kui selgitades sügavamale." -Lisa Elaine hoidis
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.malaiogaanik.com
