Teise päeva lihaste valulikkus pole nalja-see on see, mida teie keha teile ütleb

Ehkki see mõjutab kõige sagedamini neid, kes on trennis uued (või need, kes on võtnud paar nädalat puhkust, ütleme nii), võib see lüüa ka uusi lihasgruppe, mida ei töötata tavaliselt välja. See tähendab, et kui lööte uue klassi või annate uue tõstesarja keerise, võite seda kogeda rohkem. "Ütleme näiteks, et teie eelistatud treening läheb ketramisklassi kolm päeva nädalas. Siis proovite ühel päeval alamkeha jõutreeningut ja ei saa nädal aega kõndida, "selgitab Rosante. See on doms.

See juhtub seetõttu, et ketramise ajal on teie lihased kontsentriliselt ja kui töötate neid ekstsentriliselt (näiteks lungede või kükkide alandav etapp), pole teie jalad harjunud liikumise tüübiga, mis tekitab pisikesi pisaraid lihaskiududes. "See on ka halvem väljaõppe- või vähem koolitatud lihasrühmade jaoks, mistõttu võib see teid uue treeningprogrammi alguses kõvasti tabada," ütleb Rosante. "See võib teid täielikult silmuse eest visata, kuid ärge paanitsege: DOMS on normaalne. Teadke, et teie keha parandab nii, et see saaks hakkama suurema töökoormusega edasi liikudes."

Mis on parim viis vabaneda hilinenud lihaste valulikkusest?

Võib -olla ei taha te seda kuulda, kuid valulikkuse leevendamiseks on kõige parem treenimine. Tundub natuke vastuoluline, kuid see töötab. Ühe uuringu kohaselt testiti DOMS-iga seotud valu (sealhulgas massaažiteraapiat, krüoteraapiat ja venitamist, mitmesuguseid meetodeid, kui nimetada vaid mõnda).

"Mis teid kõige rohkem aitab. Lihtsalt kergendage intensiivsust ja teadke, et aja jooksul möödub, "ütleb Rosante. Ja sa ei pea minema raske Jällegi, lihtsalt liikuge. DOMS -i uuringus märgib ka, et hea mõte on vähendada treeningute intensiivsust üheks kuni kaheks päevaks pärast Domsi kogemist. Võite neil päevadel keskenduda ka ülakehale, kui teie alakeha on valus (või vastupidi). "Leidke viise, kuidas oma keha ringi liikuda, kui see on jooga või 100 õhukükki teie laua taga igal tunnil või isegi midagi sellist nagu vahu veeremine, aitab tunnetust märkimisväärselt," lisab Mejia.

Millal peaksite muretsema hilinenud lihaste valulikkuse pärast?

"Kui sensatsioon või isegi potentsiaalne valu muutub talumatuks, võib see olla halb märk. Tavalised igapäevased funktsioonid ei tohiks olla valusad, "ütleb Mejia. Oluline on ka teadmine, millal peatuda versus, millal ennast läbi suruda. "Kui valu ilmneb teie treeningu ajal äkki, nagu pop või klõps või midagi, pole päris õige, see on vigastuse märk ja peaksite oma treeningu kohe lõpetama," soovitab Rosante.

Veel üks märgutunne, et teie valu on midagi muud kui tavaline lihaste valulikkus? Rosante ütleb, et kui tunnete valu mujal kui lihastes, nagu näiteks oma liigestes. Lõpeta treenimine ja pöörduge arsti poole, sest see pole normaalne. "Pidage ainult meeles, et raskusaste erineb kõigi jaoks ja võib ulatuda kergest valulikkusest valudeni nii halvasti, et see piirab teie liikumisulatust," lisab Rosante. Kuid see peaks tulema ainult lihastes ja mõne päeva pärast seda peaksite olema valmis uuesti kõvasti minema.

Vajavad rohkem taastamisnõuandeid? Siin kaaluvad tipptreenerid oma parimaid näpunäiteid treeningujärgse valulikkuse peksmiseks. Ja tutvuge selle NYC stuudioga, mis on pühendatud täielikult taastumisele.