Teadus ütleb, et sõbraga treenimine on * tegelikult * parem, miks on see, miks

Aja jooksul: "Kui te ei oleks oma treeningut Instagram, loeti see tõesti?"Fitness võib tunda nagu kõik või mitte midagi ettepanekut, kuid see ei tohiks. Koos Michelob Ultra-A-järgmise tasemega heleõllega, mis soovib stressi välja viia, uurides võimalusi, kuidas olla aktiivsed, et teile tegelikult meeldib. Kuna tervislik olemine ei nõua kogu elu jaoks sobivust, on sellest vaid üks (lõbus) osa.

Nendel päevadel ei saaks oma treeningrutiiniga soolo lendamine olla lihtsam. Soovite võtta jalgrattaklassi? Sa ei pea oma elutoast lahkuma. Tunne end nagu HIIT treening? Vajutage oma telefonis mängige. See olete lihtsalt teie, teie higine mina ja mõni eelnevalt salvestatud julgustus teie kõrvaklappide kaudu.

Kuid nende treeningjärgsete kõrgete viieteistkümnete kohta on midagi, mis muudab kindla higi, et see on palju rahuldavam, ja miski pole võrreldav kollektiivse kõrgemaga, millega sõidate, kui lõpetate keskkonnakeskuse vooluringi (või jagatud piina, mida tunnete, kui te tunnete, " mõlemad silmitsi seisid teine Burpeesi voor).

Nagu selgub, näitavad mitmed uuringud, et inimesed püsivad tõenäolisemalt oma treeningutest pühendunult ja entusiastlikult, kui nad higistavad koos sõbraga. Lapsed on ideaalne näide-see 2011. aasta uuring näitas, et lapsed tegelesid kõrgema aktiivsusega, kui neil oleks motivatsioon oma parima sõbraga mängida. Ja selleks, et näidata, et see jääb meile vananedes, leidis see uuring, et grupi treening vähendas stressitaset 26 protsenti (um, jah palun) võrreldes ainuüksi treenimisega.

Nii et kui telesaadete ja külma õlle lubadus teie treeningu lõpus on see, mis teeb teie jaoks sobivat lõbusaks, kes ütleb, et teil ei saa seda kõike olla? Seetõttu tegime koostööd Michelob Ultra-kerge õllega, mis seisneb heaolu rõõmu leidmiseks, et tähistada sulandumist sobivuse ja, teate, reaalne elu.

Uuringud näitavad, et inimesed hoiavad oma treeningutest suurema tõenäosusega, kui nad higistavad koos sõbraga.

Et saada professionaalne arvamus sõbraga treenimise eelistest, koputasime kahte New Yorgi personaaltreenerit, kes on ka parimad pungad. Treeneritel Rachel Sneeden (ACE-sertifitseeritud) ja Brian McCollumil (NASM) on mõlemad moosiga pakitud ajakava, mille õpetamine on stuudiotes nagu Orangetheory ja Swerve Fitness, mõlemad koolitavad ka erakliente. Duo sõnul motiveerib nad neid oma treeningutes.

"Aruandekoefitsient on kõik," ütleb Sneeden. „Olgem ausad, mõnikord on kõige raskem osa sõna otseses mõttes lihtsalt spordisaali pendeldamine ja treeningu alustamine. Kui kavandate oma treeningu sõbraga, olgu see siis kuupäev jõusaalis või klassis koos, lähete tõenäolisemalt."

Ja McCollum nõustub. "Sõbra ja kaastöötajaga nagu Rachel treenimine aitab mul lõbutseda sellega, mis võis olla igav treening," ütleb ta. "Tervislike harjumuste moodustamine tähendab nende nautimise viisi leidmist."Ja ausalt, kellele ei saanud kasu väikesest sõbralikust võistlusest?

Sneeden ja McCollum, kes postitavad alati oma treeninguid Instagrami, jagasid teile ja sõbrale paar lõbusat käiku, mida koos proovida. Lõppude lõpuks saavad koos higistavad sõbrad tugevamaks-see on teadus.

Kerige mõne käigu jaoks alla, et proovida järgmine kord, kui töötate koos sõbraga.

Kõrge viis plangut

Mõlemad partnerid alustavad kõrgest plangust (käed õlgade ja jalgade all pisut laiemad kui puusa laiusega). Üksteisega silmitsi seistes, jõuge oma partneri kätt teie omaga vastu. Keskenduge südamiku karastamisele ja puusade pöörlemisele vähe või üldse mitte. Proovige hoida 45 teise intervalli.

Ribaga kontsakraanid

Partner A lamab selili, kui jalad maapinnast ja põlved on 90-kraadise nurga all painutatud, samal ajal kui partner B seisab partneri A pea taga. Partner B võtab vastu takistusriba ja mähib ühe otsa partneri A jalgade ümber, hoides samal ajal ansambli järelejäänud pinget nende käes. Seejärel koputab partner A nende kontsadega maad ja naasege tagasi lähteasendisse, hoides samal ajal põlved kogu aeg 90-kraadise nurga all painutatud. Korrake 45 sekundit, seejärel lülitage.

Külgmine meditsiinipall viskab

Valige ravimpall, mida te mõlemad tunnete end mugavalt, ja laske mõlemal partneril seista üksteisest umbes viie kuni kuue jala kaugusel. Partner A viskab palli küljele partnerile B, seejärel viskab partner B tagasi. Pöörate läbi oma südamiku ja töötate oma kaldusid nagu hullumeelsed. 45 sekundi pärast lülitage laigud keha teise külje tööle.

Kardiopurk

Proovige seda kardio viimistleja jaoks: partner A täidab 20 kehakaalu kükki, samal ajal. Lülitage, täites igaüks kolm ringi. Pärast seda ei saa te ainult sõbrad, kes koos higistavad-ja on ka valus (ja veelgi tugevam!) koos.

Sponsoreerib Michelob Ultra

Ülemine foto: Stocksy/Flamingo pildid