Rahutud jalad hoiavad teid öösel üleval? Need kodused abinõud võivad aidata leevendust tuua
Inimesed, kes võitlevad rahutute jalgadega. Vahepeal on ka mitmeid koduseid abinõusid rahutute jalgade jaoks, mida arstid soovitavad. Need ei pane sümptomeid heaks, kuid võivad aidata leevendust pakkuda.
1. Loobu kofeiinist, alkoholist ja tubakast. Uuringud näitavad, et nende ainete vähendamisel võib olla positiivne mõju rahutute jalgade sümptomitele-ja mõnel juhul soodustab öösel rahulikumat und.
2. Lisage oma rutiini treening või jooga. Mõned väikesed uuringud näitavad, et mõõdukas treenimine võib aidata rahutuid jalgu parandada. Näiteks ühes 23-st patsiendist koosnevates rühmas, kes lõpetasid 12-nädalase 30-minutilise jooksulindi jalutuskäigu ja alakehade resistentsuse koolituse, teatasid sümptomite "olulise paranemise", võrreldes mittehangeritega. Jooga võib olla kasulik ka väga väikese uuringu kohaselt 13 naise kohta, kes leidis sümptomite paranemist pärast Iyengari joogatundide kaheksa nädalat. Lihtsalt veenduge, et te ei pinguta sellega. Valetute jalgade sündroomi vundamendi sõnul muudavad teie jalad valusadade ajal valusaadmete ajal valus treening.
3. Parandage oma uneharjumusi. Vastavalt dr. Cooke, hea unehügieen võib aidata rahutute jalgadega seotud unetust vähendada. See võib hõlmata ekraanide väljasaatmist magamistoast; enne magamaminekut vanni; akende elektrikatkestuse kardinad; igal õhtul samal ajal sisse pöörates ja igal hommikul samal ajal ärgates.
4. Andke endale koduse spaaravi. Riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut soovitab rahutute jalgade sümptomite vähendamiseks enesemassaaži, sooja vanne ning vaheldumisi küttepadjade ja jääpakkide vahel. See põhineb enamasti anekdootlikel tõenditel, mitte rangele uurimistööle, kuid kui mitte midagi muud, need on endiselt kindlad viisid.
Venituse võti tervete jalgade jaoks, rahutu või mitte. Siin on asjatundlik juhend tihedate vasikate lõdvendamiseks, lisaks mõned viisid oma sääredele armastuse andmiseks.
