Pange end nende 3 asjatundja poolt heaks kiidetud nippega oma kingituste nimekirja enda jaoks rohkem aega

Pühade saginasse suundudes on tõenäoline, et te ei seosta sõnu "vaba aeg" aasta selle aasta hooajaga. Kui moosiga pakitud päevad on täidetud kingituste ostmise, peo ettevalmistamise ja lähedastega aega veetmisega (rääkimata oma tegelikust 9 kuni 5 töökohast), on lihtne tunda, nagu oleks teil seisakuid vaba minut.

Ja kuigi te ei pruugi tunda, et teil on praegu palju lisaaega, on enda jaoks aja tegemine hädavajalik (läbipõlemise vältimiseks) ja võimalik, kui võtate vastu õige mõtteviisi.

"Suurema enesehoolduse harjutamine on armastuse, prioriteedi ja pühendumise avaldus," ütleb meditatsiooni- ja teadlikkuse treener Josephine Atluri. "Teil on oluline. Te olete väärt aega sissevõtmist.'… Suurem enesehooldus annab teie kehale võimaluse lõdvestada oma võitlus-või lennu vastust, mis käivitab järeleandmatu stressi, mis võib olla väga kahjulik inimese füüsilisele ja emotsionaalsele heaolule."

"Teil on oluline. Te olete väärt aega sissevõtmist."" ""

Niisiis, kuidas täpselt see juhtub? Atluri jagab oma näpunäiteid selleks, kuidas puhkuse enesehoolduseks aega saada, kui tunnete, et teil pole aega, koos kolme tema lemmik kiire ja lihtsa enesehoolduse tavaga-mida saate teha Kneipi isikliku hoolduse põhialustega Täiendav spaataoline tunne.

Nende tavade ja toodete lisamine oma rutiinile tunneb end teistele andmise hooajal kingitusena (Atluri ütleb, et prioriteediks, pidage meeles, pidage meeles?). Nii et minge edasi, pange end sellesse kingituste nimekirja, mida kiirustate kontrollima, ja kerige alla, et leida teie jaoks sobiv enesehoolduspraktika.

Jätkake praktiliste tehnikate lugemist, mis aitavad teil sel hooajal puhkuse enesehoolduseks leida.

Pood kneipp

Osta nüüd ühine ja lihas Arnica Mineraalvanni sool leota 20 dollarit osta nüüd hüvasti stressi aroomiteraapia kehapesu 12 dollarit osta nüüd rahustav saialill ja oranžid jalad remondivõi 22 dollarit

1. Tehke paus ja võtke paar hingetõmmet

Isegi vaid mõni minut sügavat hingamist aitab hoida teid kogu päeva jooksul rahulikult ja maandatud ning see on üks lihtsamaid viise, kuidas alustada enesehooldusega tahtlikult. "Kui plaanite enesehooldust oma igapäevaellu kaasata, olge realistlik, kui palju aega on," ütleb Atluri. "Parim on alustada väikeste enesehooldusega tükkidega, et see oleks juhitav, saavutatav ja ligipääsetav."

Ta soovitab veeta viis minutit kokku, korrates viieks sekundiks sügava hingamise kadentsi ja seejärel kümneks sekundiks suu kaudu. "Teie hingeõhk on alati teiega, kuid vaatamata selle võimsale võimele viia teid rahuliku ja selguse seisundisse," ütleb ta.

Tahan viia praktika järgmisele tasemele? Tehke sügav hingamine, kui leotades soojas vannis koos Kneipp -liigese ja lihase Arnica vannisooladega (mida saate haarata Ulta Beauty'st!) Päeva stressist valutavate lihaste lõdvendamiseks ja Arnica, rosmariini ja eukalüpti eeterlike õlide terapeutiliste lõhnaainete sissehingamiseks.

2. Proovige aroomiteraapia meditatsiooni

Meditatsioonil on teie vaimse heaolu jaoks palju eeliseid ja saate selle oma päeva lisada, tehes seda ühe ajal, kui olete kõik, kuid garanteerinud mingi minu aeg: dušš.

Atluri on suur "harjumuse virnastamise" fänn, kui üritate oma ajakavasse midagi uut lisada, sest olemasolevale rituaalile lisades uue harjumuse (näiteks meditatsioon), mida teete iga päev (näiteks duši all), teil on Suurem eduvõimalus, ütleb ta.

Meditatsiooni rahustavate jõudude tõeliseks kasutamiseks soovitab Atluri seda saada lõhnaga, mis leiab rahustava. Proovige seda, kui duši all käies hüvasti jätta stressi aroomiteraapia kehapesu (mis sisaldab meeleolu sooduvaid koostisosi nagu vesi piparmünt, rosmariin ja eukalüptiõli), sulgedes oma silmad, sissehingades, öeldes: "Ma kasvatan rahulikku. "Korrake seda protsessi kuni kümme minutit, et end koheselt värskendada ja kiirgavat," ütleb naine.

3. Liigutage oma keha mõistlikult

Kui suudate suuremad ajatükid välja nikerdada (10 või 15 minutit), soovitab Atluri proovida mingeid liikumisetaolist jalutuskäiku oma lõunapausil või enne puhkusepidu, mis vaigistab teie telefoni ja jälgides kõike, mida näete ja kuulete jahvatage sind olevikus.

Premeerige jalad selle liikumise läbi viimise eest, masseerides Kneipp rahustaval saialillil ja oranži jala remondivõi, mis on valmistatud sheavõi ja rahustavate eeterlike õlidega. Pange kohe pärast seda sokid, et niiskuse lukustada.

Üldiselt rõhutab Atluri, et te ei peaks mõtlema enesehooldusele kui eesmärgi saavutamise tasule (näiteks selle puhkusekinkide nimekirja kontrollimine). "Miks mitte ümber kujundada oma vaatenurk ja muuta oma heaolu eesmärk?" ta ütleb. "Enda prioriteetide seadmine viib optimeeritud tootlikkuseni, kuna saate nüüd tegutseda terviklikkuse kohast."Ja see on parim kingitus, mida saate.

Ülemine foto: Stocksy/Atolas