Täpselt, mida see tähendab, kui teie tagumik magab, kui istute

2. Ärritunud istmikunärvid

"Istmikunärvid on kaks on närvid, mis kulgevad otse teie tuharate keskelt. Ja nagu iga teine ​​närv, saate pikka aega survet kanda, kui te kogete paresteesiat, aka kipitust või tuimust, "ütleb dr. Letchford. "Seda saab süvendada, kui kipute pikka aega istuma selliste esemetega nagu rahakott tagataskus [või halval toolil imelikus asendis], mis põhjustab liigset survet istmikule."Seda istmikunärvi ärritust tuntakse ka kui" piriformise sündroom "või" sügavat tuhara sündroomi."Kuna see on natuke tõsisem, soovitab ta otsida meditsiinilist hindamist professionaalselt ja/või füsioterapeudilt.

3. CLUNEAL NERVE NEURALGIA

See kõlab hirmutavalt ja keerukana, kuid tegelikult on see üsna sirgjooneline. Cluneal närvi neuralgia on millegi liiga raske istumise tagajärg, eriti kui teil on bongerim tagumik. "Cruneaalsed närvid varustavad tuharatele tunde ning seda saab kõvale pinnale istudes kokku suruda ja ärritada, eriti kui teil pole tingimata märkimisväärselt palju klubilihaseid, et luu polsterdada," ütleb DR DR. Letchford. "Proovige istuda pehmemal pinnal või proovida sümptomite leevendamiseks rõhu leevendamise polster."

Mida ma saan teha, et oma tuharad uuesti üles äratada?

1. Proovige glute aktiveerimise harjutusi

Kui mõistate, et teie tagumik on magama jäänud ja olete mitte Valudes (see on oluline) soovitab Jordan koduse glutiharjutusi, mida saate teha kohe SANS-i seadmed. "See tuhara aktiveerimine on aidata teie saak" ärgata "," ütleb Jordan. Ta soovitab segu puusa sildadest ja linnukoertest, mis aitavad neid lihaseid uuesti tulistada, et nad saaksid teie alaselja toetada ja valu ära hoida.

2. Liikuda

Ilmselt on üks lihtsamaid abinõusid tagada, et tõusete kogu päeva jooksul piisavalt üles ja purustades need pikaajalised istuva käitumise perioodid. See ei pruugi kõiki teie probleeme lahendada, kuid see võib aidata ära hoida mõnda eelnimetatud närviprobleeme.

3. Hankige parem tool ja kohandage oma kehahoiakut

DR. Letchfordi märkus, osa sellest, mis nendesse teemadesse aitab kaasa, ei ole ainult istuv, vaid ka teie istuva asendi eripära. Vabastage tagataskud kõigest, mis võib põhjustada närvirõhku.

Aktiveerige need tuharad koos alloleva treeninguga.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.