„Psühholoogiline distantseerumine” viib paremate otsuste tegemise ja vähem obsessiivsete mõteteni
"See, mida me teaduslikest uuringutest teame, on see, et sammu tagasi astumine viib objektiivsema perspektiivini. "Seda on raske teha, kui oleme emotsioonidesse nii sukeldunud."Ühes teaduslikus uuringus dr. Kross viis läbi, ta palus osalejate rühmal korrata nende mõtetes häiriv mälu korduda. Seejärel palus ta teisel rühmal teha sama, välja arvatud kõrvalseisja positsioonilt. Pärast seda paluti mõlemal rühmal oma tundeid läbi viia, mille nad võtsid. Kui esimene grupp püsis emotsionaalselt lõksu, nullides nende haiget ja viha, teatas teine olukorra selgemalt ja ütles, et tunnevad end emotsionaalselt paremini.
dr. Kross ütleb, et muud teaduslikud uuringud on näidanud, et probleemi vaatamine eemaldatud Outlooki valitseb võitlus- või lennule reageerimisel, õnnestub rahustada mitte ainult mõistust, vaid ka keha ka. See näitab, kui võimas võib teie väljavaade tegelikult olla.
Aga kuidas oleks kellegi poole pöörduda tõelise välise vaatepunkti poole? See sõltub sellest, keda nõu saamiseks otsite. "Trikk on välja mõelda, kellega rääkida ja millist vestlust pidada," dr. Kross ütleb. "Kui kõik, mida te kellegagi vestluses teete. "Parimad vestlused teevad kahte asja: need võimaldavad teil oma emotsioone väljendada, kuid siis noogutab inimene teie vaatenurka laiendamiseks."Seetõttu on oluline olla tähelepanelik, kui tegemist on sellega, kellega oma mõtteid jagate. Valige inimesed, kes aitavad teil suuremat pilti näha, ja mitte ainult oma negatiivsete mõtete söötmine, ütleb ta.
Muud viisid psühholoogilise distantsi loomiseks
Lisaks oma vaate muutmisele ja häiriva olukorra nägemisele teistsuguse nurga alt dr. Krossi sõnul on psühholoogilise kauguse loomiseks ka muid viise. Üks räägib iseendast kolmandas inimeses. Näiteks mõtlemise asemel: "Miks ma täna oma partneri juurde haarasin?"Mõelge:" Miks tegi sinu nimi puhuge täna oma partneri juurde?"See võib tunduda tobe, kuid uuringud näitavad, et see on tõhus viis emotsionaalse kauguse loomiseks;" I "kasutamine on tugevamalt seotud depressiooniga kui kolmanda inimese kasutamine.
Teine viis vahemaa loomiseks on aja jooksul, selgitab dr. Kross. 24 tundi hiljem häirivale e -kirjale reageerimine on kindlasti palju erinev kui kohe reageerimine. "Aja möödumine viitab ideele" kõigi haavade tervendamine "ja me teame, et see on tõesti abivalmis", dr. Kross ütleb. Tahan muuta selle Beat'i eriti võimsaks? Ajakirja avaldatud uuringu kohaselt on teaduslikult näidatud, et see on isegi lühikeseks jalutuskäiguks minek Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri.
Kõigi nende meetodite aluseks on emotsionaalse kauguse loomine teie vahel ja mis iganes see põhjustab spiraali. Kõik viisid dr. Kross rõhutab, et see on erinevad tööriistad, mida proovida. Ehkki kindlasti võib see võtta pisut katsetada, et maanduda sellele, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib. Veelgi enam: kogu selle obsessiivse negatiivsuse puhata vabastatakse teie mõistus positiivsemate mõtete jaoks. Ja kõik, mis see tegelikult võttis, oli mõtteviisi nihe.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
