Prebiootikumid on soolestiku tervise, energiataseme ja meeleolu parandamiseks sama olulised kui probiootikumid
16 parimat prebiootilist toitu, mida varustada tervise soolestikku
Jogurt
Kreeka jogurt on eriti toitev valik, kuna see on kõrge nii valgu kui ka looduslike prebiootikumide osas. "Kuid see pole veel kõik: Kreeka jogurt sisaldab ka probiootikume," ütleb Laura Purdy, MD, MBA. "Ja te ei saa seda mugavuse huvides üle lüüa, sest jogurt kipub olema pakendatud kogustes, mis sisaldavad juba soovitatud portsjoni suurust.”Mõlemast maailmast parim, kas mul on õigus? Jogurtist saadud joogid on ka üks parimaid prebiootilisi jooke, lisaks muudele võimalustele, näiteks prebiootikumidega infundeeritud soodadele.
Küüslauk
Küüslauk on allium, mida on pikka aega tunnustatud oma paljude tervisega seotud eeliste poolest, sealhulgas põletikuvastaseid, bakteriaalseid ja kolesterooli parandavaid toimeid, "ütleb DR. Punnis. „Küüslauk suurendab otseselt heade bakterite kasvu soolestikus. Küüslaugu jaoks soovitatakse tegelikult mingit konkreetset portsjonit, kuna seda saab toiduainete maitsestamiseks vabalt kasutada, nii et kui tegemist on selle koostisosaga toiduvalmistamisel, seda rohkem seda rõõmsamat."(Ärge unustage lihtsalt libistada endale hingepaki!)
Kakao
Kakaopulber on rikas mitmesuguste polüfenoolide poolest, millel on nii põletikuvastane kui ka antioksüdantsed toimed. „See on veel üks prebiootiline aine, mis aitab soolebakterite kasvu ja aitab ka ennetama kahjulike bakterite kasv, ”ütleb dr. Punnis. „Kakaopulbrit peetakse ka maitsestamiseks ja tegelikult pole sirget kakaopulbrit, kuid kakaotoodete tarbimisel, mis sisaldavad ka muid aineid, näiteks küllastunud rasv, sool või suhkrut, pole oluline pöörata tähelepanu pöörata tähelepanu pöörata nende konkreetsete toiduainete suurus.Ja šokolaadi ostmisel otsige tumedaid sorte, mille kakao või suurem on 70 protsenti, et saada kõige põletikuvastasemaid, soolestikusõbralikke ja pikaealisuse suurendamise eeliseid.
Nisukliid
„Niuskliid on rikas prebiootilise kiudainega ja see võib aidata mitmeid seedetrakti sümptomeid, sealhulgas puhitus, valu, kramp ja gaas. Lisaks on sellel antioksüdantsed omadused, mis tähendab, et nisukliide söömine võib isegi teie vähiriski vähendada, ”ütleb DR. Punnis.
Sibul
Whitesson soovitab omada pool tassi sibulat päevas suppides, hautistes, salatites ... põhimõtteliselt segatud kõigeks ja kõigeks. „Nad on väga kõrge antioksüdantide ja flavonoidide osas, mis aitavad kaitsta vähktõve eest, samas on ka kõrge inuliini ja prebiootikumide osas.”Rääkimata ühest lihtsaimast viisist mis tahes retsepti maitse suurendamiseks.
Kapsas
Serveerimissuurus on ka siin tass, olgu see keedetud või toores. "Kapsas olev kiud pakub prebiootilist kütust meie suurtes soolestikes headele bakteritele ning see on koormatud lahustuva ja lahustumatu kiudainega, et aidata soole regulaarselt," ütleb Whitesson.
Spargel
Spargel sisaldab inuliini, mis Whitesoni sõnul on abiks glükoosi- ja energiataseme tasakaalustamisel. "Spargel aitab ka põletikku suruda, kuna see on rikas antioksüdantide poolest ja võib aidata vältida teatud kroonilisi haigusi," ütleb ta. Whitesson soovitab tassi päevas värsket või külmutatud.
Kaer ja oder
Hea koguse prebiootikumide saamiseks valige pool tassi päevas keedetud kaera või odra. "Neile on koormatud prebiootikume, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis võib aidata alandada" halba "LDL-kolesterooli ja soodustada heade soolebakterite tervislikku kasvu," ütleb Whitesson.
Kikerherned, läätsed ja neeruubad
Minge kaks kolmandikku tassist, ütleb Carrie Gabriel, MS, RDN. “Kikerherneid, läätsesid ja neeruoad on kõrge kiudainega ja on suurepärane valik neile, kes soovivad oma prebiootilise kiudainet suurendada."Me teame ka, et ubade tarbimine on mitme sinise tsooni lahutamatu osa ja võib -olla üks parimaid toite tervisliku vananemise jaoks, mida soovitavad pikaealisuse eksperdid.
Seened
Gabriel soovitab ühte Portobello seeni või pool tassi hakitud valgeid seeni. „Kasutate neid burgeri asendajana või praadides. Seened on kõrge beeta-glükaani ja muude seedimatute süsivesikute osas, mis muudavad need suurepäraseks prebiootiliseks valikuks.”'Shroomi burgerid, igaüks?
On mis tahes puuviljad prebiootikumid?
Banaanid
Üks keskmise suurusega banaan on suurepärane prebiootiline allikas, ütleb dr. Punnis. „Huvitav on see, et rohelised banaanid on kui kollased banaanid, mida on resistentset tärklist, mida on raskem seedida kui teised tärklised. Seda tüüpi tärklis töötab väga sarnaselt sellega, kuidas võiksite mõelda lahustuvast kiudainest töötavast tööst ja sellel on mõned seosed veresuhkru alandamisega, energiataseme suurendamise ja seedimise abistamisega. Rohelised banaanid on super resistentse tärklise allikas ja suurepärane prebiootiline toit.”Sellegipoolest on oluline valida, kas banaanid on kõige rohkem eeliseid, see on nagu dr. Purdy mainib, kui nad on endiselt pisut rohelised ja enamasti küpsed.
Murakad ja mustikad
Ükskõik, kas lähete värskete või külmutatud marjade järele, Whiteson ütleb, et te ei saa tassiga (või enama) päevas valesti minna. "Uuringud on näidanud, et need marjad võivad dramaatiliselt parandada soolestiku ja käärsoole baktereid ning võidelda põletikuga, mis on haiguse peamine põhjus," lisab ta.
Avastage dietoloogi põhjalik juhend soolestiku tervise kohta:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Slavin, Joanne. „Kiud ja prebiootikumid: mehhanismid ja kasu tervisele." Toitained vol. 5,4 1417-35. 22. aprill. 2013, doi: 10.3390/NU5041417
- Chen, Jiebiao jt. „Antioksüdantide võime hindamine ja soolestiku mikrobiota modulatoorsed mõjud erinevaid marjasid." Antioksüdandid (Basel, Šveits) vol. 11,5 1020. 22. mai. 2022, doi: 10.3390/Antiox11051020
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
