Kodust töötades on kohustuslik hea randmehoiaku harjutamine

dr. Duma lisab, et korrektse joondamise säilitamist on võimatu teha, kui töötate voodist või diivanilt. Tahad istuda toolil, mille arvuti ees on. Veenduge, et teie sülearvuti ekraan oleks silmade tasandil, et teid edasi ei saaks. Kui olete oma sülearvuti ette vaadates edasi, ütleb ta, et teie küünarnukid osutavad küljele. "Automaatselt muudate küünarnuki asukohta muutes randmeasendit, mis muudab sõrme asukohta," ütleb naine. Lisaks randmevalu põhjustamisele dr. Duma ütleb, et üleküüpimine võib muuta hingamise raskemaks, sest teie kopsuvõimsus on vähenenud.

Sellised tööriistad nagu see ergonoomiline sülearvuti alus (16 dollarit) saavad teie sülearvuti ekraani tõsta, nii et see on nagu vaataksite monitori. Kui teil on juurdepääs välisele klaviatuurile, dr. Duma soovitab seda kasutada, kuna see aitab hoida teie käed kaua teie ees.

Mobiilse hoidmiseks, dr. Duma soovitab oma istmelt üles tõusta ja liikuda iga 30–60 minuti tagant. "Tehke lihtsalt kiire venitus, kui te seisate, lihtsalt avage peopesad, et saada venitus või helistada või kohtuda," ütleb naine. "Kõik aitab."Võite ka käsivarre välja sirutada, libistades sisemise käe üles ja kasutades oma vastaskäe sõrmeotste õrnalt keha poole tõmmata, säilitades samal ajal sirge küünarnuki. Keerake oma käed lahti, vaheldumisi rusikate valmistamise ja sõrmede levitamise vahel nii laiad, kui nad lähevad. Ja igasuguse õnne korral tunnete end kodust päeva lõpus sama mugavalt kui alustades.

Kui vajate ergonoomilise tööruumi seadistamisel abi, on siin kiropraktiku näpunäited. Ja need viis tööst kodust piiri seadistamine hoiab teid libisemas 14-tunnistesse tööpäevadesse.