Kehv uni võib muuta teid ärrituvamaks-see on, kuidas seda hoida oma puhkusemeeleolu irvest
Kuna keegi ei taha olla see inimene, kes puhkuse lõbutseb, küsisin dr. Holliday-Bell kuidas oma parimat jalga, er rem, ettepoole, kui me pühadeperioodil liikume. Allpool pakub ta oma parimat nõu, et hoida teie unerutiin nuusktubani, nii et te ei pea tegelema tavalise puhkuse stressi ja une ammendumise liitmõjudega, kui peaksite, teate, olge rõõmsad.
Kuna me teame, miks kehv uni mõjutab ärrituvust, harjutage neid 4 näpunäidet, et unistada
1. Looge oma tavaline unekeskkond uuesti
Kas teile meeldib kuulata valget müra? Armastage siidilehti? Eelistavad voodi paremat külge? Sõltumata sellest, kuhu te puhkuseks lähete, dr. Holliday-Bell soovitab hoida neid rituaale nii hästi kui võimalik. "Teie meel loob kindlaid seoseid teatud toimingute ja une vahel. Tähendab, nende toimingute tegemine või nende kogemuste omamine annab teie ajule märku, et on aeg voodisse ja hõlbustada seda, "ütleb ta. Ehkki lemmikpadjaga lendamine või nelja raamatuga, mida soovite oma öölaual hoida? Kui teie olend on teie reiside ajal mugav.
2. Ole valmis häiriva müra või valgustuse blokeerimiseks
"Kui viibite teises magamiskeskkonnas, näiteks sugulase kodu, ei saa te kontrollida kõiki kodus, näiteks valgus või helid, mis sisenevad öösel magamistuppa. Sel põhjusel soovitan alati reisida pimedas unemaski ja kas kõrvapistikute või Bluetoothi unekõrvaklappidega, et saaksite blokeerida müra ja valgust, mis võib und segada, "ütleb DR. Holliday-Bell. BRB, hakkab mu elektrikatkestusi mu vanemate majja tarnitud.
3. Jääge tavalisest ärkveloleku ja magamise ajakavast nii hästi kui võimalik
Jah, on ahvatlev olla hilinenud eggnogi joomine ja puhkusefilmide vaatamine, kuid dr. Holliday-Bell soovitab enamasti tungile vastu panna. "See võib olla raske, sest Fomo on pühade ajal tõeline, kuid teil on parem selle jaoks. Soovitan proovida jääda ühe tunni jooksul pärast teie normaalset une- ja ärkvelolekuaega, et hoida järjepidevat ööpäevast rütmi ja vähendada teie ebapiisava une ja sellele järgneva unisuse või ärrituvuse riski, "ütleb ta. Nii et näiteks võib -olla jääte ärkvel Päkapikk, Kuid minge magama, kuni kõik teised on purjuspäi stseeni taaskehtestamises.
4. Proovige lõpetada söömine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
Andke oma kehale palju aega seedimiseks, nii et te ei jõua keset ööd lakke vahtima. See ei tohiks olla liiga suur probleem, kui teie pere sööb tänupühade õhtusööki kell 3 lk.m.-Kuid see väärib niikuinii mainimist potentsiaalse ärrituvuse ärakasutamise huvides.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
