Plot Twist jõhvikad sobivad suurepäraselt teie seedetrakti tervisele

2. Nad saavad teie seedimist parandada

Kiud sobib suurepäraselt soolestiku üldiseks terviseks ja jõhvikad on pakitud koos ühe tassiga umbes 5.3 grammi kiudaineid. "See on oluline, kuna vajame tervisliku seedesüsteemi jaoks kiudaineid ja regulaarsete sooleliigutuste säilitamiseks," dr. Agarwal lisab. Lisaks hoiab kiudained pikemaks, mis tähendab, et jõuate vähem tõenäosusega mitte nii tervisliku suupistete juurde.

3. Need võivad aidata vältida igemehaigusi

Pidage meeles neid PAC -sid? Kusetee pole ainus koht, kus need antimikroobsed põletikuvastased antioksüdandid töötavad oma võlu. "Esialgsed uuringud näitavad, et jõhvikad võivad aidata vähendada bakterite võimet kleepuda ja kasvada suuõõnes ning piirata igemehaigusi, samamoodi nagu UTI -dega," DR. Agarwal ütleb.

4. Nad võiksid teie immuunsussüsteemi edendada

Kui tunnete, et nuusutajad tulevad, võite jõuda mõne vana hea apelsinimahla poole, et laadida C -vitamiini ja anda oma immuunsussüsteemile tõuke. Kuid jõhvikaid on tegelikult ka olulises toitaines. "Ainult üks tass jõhvikaid sisaldab 22 protsenti C -vitamiini soovitatavast päevast," ütleb Gorham. Nii et kui tunnete end ilma all, laadige jõhvikaid, et aidata oma kehal tagasi võidelda. (Ärge lootke neile üksi magamist, treeninguid ja tervislikke toite on ka oma immuunsussüsteemi tugeva hoidmiseks olulised, ütleb dr. Agarwal.)

Kuidas lisada oma dieeti jõhvikaid

Terve jõhvika söömine loomulikul kujul on kindlasti parim viis kõigi nende võimsate antioksüdantide ja toitainete leotamiseks. “Jõhvikaid on lihtne lisada smuutidesse, sooja kaussi kaerahelbeid või omatehtud leiba ja muffineid.”Ütleb Gorham. “Nad teevad ka suurepäraseid salsasid ja võileiva levikuid."Ja kui tunnete end pidulikult, võite proovida tema jõhvika kombucha muuli (Yum!) või tema tänupüha grillitud juustuvõileiva retseptid.

Asi, mis peletab paljusid inimesi jõhvikaid retseptidesse kaasamast, on nende hapukas maitse, selgitab Gorham, mistõttu on nii palju roogasid, mis neid hõlmavad. Kui te ei kaeva hapukust, vaid soovite siiski tervislikku marjat tarbida, siis soovitab ta selle vastu panna 100 -protsendilise apelsinimahla või muude tervete puuviljadega, et magusus valida. "Jõhvikate küte ja keetmine võib aidata ka osa nende loomulikust magususest," ütleb ta.

Ükskõik, mida teete, vältige lihtsalt pakendatud, kuivatatud jõhvikaid iga hinna eest. "Nad on tavaliselt täis suhkrut, vähemalt 20 grammi portsjoni kohta," ütleb DR. Agarwal. "Nii et kui arvate, et teete oma keha heaks midagi tervislikku, kaaluvad negatiivid üles selle vormi eelised."

See postitus avaldati algselt 29. septembril 2018. Uuendatud 24. septembril 2019.

Cranberry väärib ka teie spordirõivaste sahtlis kohta. Ja siniste tsoonide poolt heaks kiidetud retsept teie uue lemmikmarja jaoks.