Rõõm teeb teid armetuks--kuidas selle asemel tõelist õnne leida

Niisiis, kuidas lõpetada proovite leida õnne just nendest asjadest? Iga dopamiini indutseeriva käitumise likvideerimine DR. Lustigi piirjooned pole mitte ainult võimatu, vaid ka ebavajalik-dopamiin ja serotoniin ei pea olema üksteist välistavad. Nii et selle asemel dr. Lustig soovitab, et need, kes otsivad püsivat, kindlat õnne.

Lugege edasi 4 CS -i tundmaõppimiseks oma elus püsiva õnne loomise eest.

Ühendama

Vastavalt dr. Lustig, kõik, mis puudub näost näkku, IRL-i suhtlus ei ole ühendus. "E -post ei ole ühendus," ütleb ta. "Facebook pole ühendus."Miks on see sõnasõnaline näoaeg oluline? "Teil on ajus neuronite komplekt ja kui olete kellegagi suhtlemas isiklikult Sa võtad selle inimese emotsioonid. See genereerib nähtust, mida me nimetame empaatiaks, ja empaatia on vajalik serotoniini tootmiseks, "dr. Lustig ütleb.

Panustama

"Panustamine millessegi väljaspool iseennast-ja see peab olema mitte isikliku kasu saamiseks: laste, pere, sõprade ja maailma hüvanguks serotoniini tootmiseks suurte heidetega,". Lustig ütleb. "Raha teenimine [üksi] ei panusta."Tema sõnul võite siiski oma tööst õnne jumada, kui" teie ülemus näeb, kuidas töö teistele hästi läheb, ja nii ka teie ka teie."Kui see pole nii teie karjääri puhul, saate oma panuseosakonnas vajaliku serotoniini hoogu vabatahtliku tegevuse või isegi heategevusele annetades. (Veel üks põhjus, miks kohalikus loomade varjupaigas vahetustele registreeruda: on ka koera kõndimine õnne suurendamine.)

Toime tulema

See kopp on seotud enesehooldusega, une keskel. Vastavalt dr. Lustig, unepuudus suurendab kortisooli ja põhjustab depressiooni, mistõttu on teie ZZZ -i vajadus tähtsustada. Tema ülemine une näpunäide? Lahti ühendamine. "Lapsed, kes oma toas oma mobiiltelefoni laadivad. "Kui teie mobiiltelefon istub teie laua taga, kulub testi lõpuleviimine kolm korda kaua, nii et [öösel selle lähedal] pole selgelt hea magada."

dr. Lustig hoiatab ka multitegumtöötluse eest, mida ta nimetab teadlikkuse vaenlaseks. "Ainult 2.8 protsenti inimestest suudab tegelikult multitaskida. Kõik teised on ühe ülesandega seriaalselt ühe ülesandega liikuvad ja protsessi käigus suurendavad nad oma kortisooli ja tekitavad depressiooni."

Lõpuks soovitab ta treenida suure osa toimetulekust, kuna see tampsutab kortisooli. "Mindfulness pluss treenimine on parem kui SSRI -sid depressiooni leevendamiseks."

Kokk

Viimane C on võib-olla kõige ootamatum keetmine, dr. Lustig ütleb, et see on igasuguse õnnele keskendunud elustiili oluline osa. "Toidus on kolm eset, mis on seotud naudingu ja õnnega," ütleb ta. "Number üks on trüptofaan, mis on serotoniini eelkäija. See on dieedis kõige haruldasem aminohape. Leiate selle munadest, mõned linnulihast ja võib -olla natuke kaladest. Number kaks on oomega-3 rasvhapped, mis on põletikuvastased."Kuigi põhjused on ebaselged, ütleb ta, et loomadel on omega-3 defitsiit serotoniini leviku pärssimiseks näidatud. "Lõpuks, fruktoos kahandab serotoniini, suurendab teie dopamiini ja põhjustab metaboolset sündroomi-see on täielik katastroof,". Lustig ütleb.

Põhimõtteliselt teeb töödeldud toidu välja lõikamine midagi enamat kui lihtsalt teie soolestikku õnnelikuks. "Töödeldud toit on madal trüptofaanis, vähe oomega-3-d ja kõrge fruktoosisisaldus. See on rahulolu antitees, "dr. Lustig ütleb. "Kuid 33 protsenti ameeriklastest ei tea, kuidas süüa teha, ja kui te ei tea, kuidas süüa teha, pantvangite kogu elu toidutööstuses."

Need 4 CS, püsiva õnne ülesehitamise võtmed, on "kõik, mida teie ema teile õpetas, mis on läinud mööda, sest tehnoloogiline, preemiapõhine kultuur on viimase 40 aasta jooksul omaks võtnud,". Lustig ütleb. Kuid selgelt, ükski neist pole nii kiire ja lihtne kui näiteks Instagrami pildi postitamine, nii et dr. Lustig ütleb, et kui kavatsete alustada kõikjal oma õnne otsimisel, peaks see olema telefoni väljalülitamisega vaid ühe tunni päevas, eelistatavalt, kui naudite sööki teise IRL -i inimesega. Kui omapärane ja ometi ka meeldiv. Või pigem õnne vähenev.

Otsin rohkem õnne õnne kohta? Uurige välja, miks aeg on teie emotsionaalse tervise osas väärtuslikum kui raha, proovige neid 4 budistlik poolt heaks kiidetud õnne häkke ja õppige, kuidas oma treeninguid optimeerida, et tuju suurendada.