Paanikahoogud on pandeemia ajal tõusuteel, uus uuring seab numbri 3 -le kolmest ameeriklasest

Seetõttu rõhutab Seiler, et peamine viis paanikahoogude toimumise ärahoidmiseks on teie elus stressi ja ärevuse haldamine. See on koht, kus toimetulekumehhanismid nagu enesehoolduspraktikad, toitainerikka toidu söömine, regulaarne liikumine ja mõnikord tuleb sisse teraapia. Kas see on alati lihtne? Mitte. Kuid ta ütleb, et see on parim kaitse selle vastu, et jõuda punktini, kus teie keha nõuab teie tähelepanu nii drastiliselt.

Kui teil on paanikahoog, on selle tuvastamine, mis on kõige olulisem, selgitab Seiler. Kuna sümptomid sarnanevad väga tähelepanelikult südameatakiga, on tema sõnul oluline helistada numbrile 911 või pääseda haiglasse, kui te pole kindel, mis teiega täpselt toimub. See on ülioluline, ütleb ta. Kui olete kinnitanud, et teil on paanikahoog-võib-olla olete neid varem olnud, et saaksite selle ära tunda, kui see juhtub, on veel mõned näpunäited selle läbimiseks.

Esiteks võtke hingamise aeglustamiseks sügavalt sisse. "Kui närvisüsteem aktiveeritakse, paneb see meid hingama kiiremini, nii et aeglasema hingamine aitab desaktiveerima See, "ütleb ta. "See saadab meie kehale sõnumi, et me pole tegelikult ohus."Proovige enne väljahingamist võtta sügav sissehingamine ja seda seitse sekundit kinni hoida ning siis veel seitse sekundit enne uuesti sissehingamist ootan. "Midagi muud, mis võib aidata, on õrnad venitused või liigutused," ütleb Seiler. "See aitab kehaga rahustaval viisil kaasata, mis aitab teil ka sellest võitlus- või lennurežiimist välja tulla."

Kui teete oma sügavat hingamist ja venitust, tuletage endale meelde, et kõik on korras, teil on kõik korras ja see, mida te kogete, möödub, soovitab Seiler. "Kui paanikahoog juhtub, võib tunduda, et see kestab igavesti, kuid see ei lähe ja lõppkokkuvõttes on teil kõik korras, nii et on oluline endale seda meelde tuletada," ütleb ta.

Need on kõik toimingud, mis võivad hetkel aidata, kuid Seiler rõhutab, et teie elus on stressi ja ärevuse põhjuste käsitlemine eluliselt tähtis; Muidu on teil tulevikus tõenäoliselt veel üks paanikahoog-ja keegi ei taha seda. Paanikahoogude haldamine nõuab tegevust, mis on nii hetkeline kui ka jätkuv, nii et kahjuks pole siin otseteid.

Me ei saa kontrollida, mis maailmas toimub, mitte kindlasti mitte pandeemia. Kuid me saame kontrollida, kuidas me selle keskel enda eest hoolitseme. Paanikahoogud on lihtsalt veel üks meeldetuletus sellest, kui oluline see on.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.