See 15-minutiline SLT liuguri treening on kõik, mida vajate ülakeha stabiilsuse suurendamiseks

1. Põlvitav tõukab üles ja ulatub: Alustate tänast treeningut modifitseeritud tõukeasendis: põlved on matil, ülakehad on matist väljas ja käed paigutatakse liuguritele või rätikutele otse õlgade alla. Kui jõuate oma tõuke alla, pöörduge parempoolse käe poole otse enda ees. Kui tulete üles, lohistage parem käsi tagasi, et oma vasakul. Korrake järgmisel esindajal sama liikumist vasakul küljel.

2. Kõrge krõmps: Anname neile õladele puhkuse. Haarake heledate raskuste komplekt, istuge oma matile ja asetage jalad liuguritele. Alustate pisut tagasi nõjatuda, kuni tunnete, et teie südamik pöördub sisse, käed otse teie ees, käed üksteise poole ja põlved veidi painutatud. Hoides käed otse enda ees välja, nõjatuge veidi tagasi ja sirgendage põlvi, seejärel tõmmake üks kaal korraga tagasi. Tõstke ülakeha aeglaselt ja painutage põlvi, krõbistades tagasi algsesse asendisse ja kui olete ülaosas, lööge ühe haamri lokki.

3. Käega abistatud krõmps: Aeg uue järjestuse jaoks. Pange lauaplaatides jalgadega oma matt tagasi ja hoiab oma raskuste jaoks, et teie peopesa on teie põlved. Karjutades laske käed põranda poole ja sirutage jalad teie ees. Seejärel viige kogu positsioon tagasi oma algusesse, painutades põlved tagasi lauale ja tõstes käed, kuni need on üle õlgade virnastatud.

4. Käe abistatud krõmps, ainult relvad: Ärge unustage-relvad on endiselt tänase treeningu saate täht. Pärast seda, kui olete oma tavalise käetoimelise krõpsu viimase rep-i lõpule jõudnud, jätke jalad enda ette (umbes 45-kraadise nurga all) välja ja pumbake käsi. Selle käigu viimase paari sekundi jooksul lööd lüüa jalad. Pigistage, pigistage, pigistage see südamik kogu aeg.

5. Madu, vasak pool: See samm on SLT-eriala, et neid käsi, õlad ja kursuste-abs tulistada. Alustage platsil, käed matil ja jalad liugurite peal. Järgmisena ületage vasak jalg paremal, hoides endiselt oma jalgu liugurite peal. Seejärel kallutage keha veidi paremale ja krõbistage põlved parema küünarnuki poole. Hoidke puusad kogu aeg oma õlgadega kooskõlas ja vajutage käed kindlasti oma matti, nii et püsiksite õlgadest välja ja välja.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.