Ülekoormatud punktini? Siit saate teada, kuidas leida oma lähtestamisnupp stressi haldamiseks

"Kui olete stressi halvatuses, ütleb paanikas hääle sees:" Ma pean midagi tegema, ma pean tegema midagi!"Kuid mida kauem te selles olekus viibite, The vähem Tõenäoliselt kavatsete teha midagi kasulikku, "ütleb kliiniline psühholoog Helene Brenner, PhD. "Esimene samm on siis mitte midagi teha. Lõpetage jooksmine nii sõna -sõnalt kui ka enda sees. Tehke ülevaade teie sees, emotsioonides, kehas toimuvate tunnete ja aistingute osas, kui segane ja hajutatud tunnete end. Siis hingake sügavalt sisse ja määrake, millega tegelete."

Elutreener Susie Moore nõustub, et peatumine on minut enda juurde võtmiseks ja ta lisab, et füüsiline eraldamine olukorrast võib aidata. "Kui mul oli hiljuti meeletu kolimispäev, panin mõneks minutiks lihtsalt ukse vannitoas kinni ja valetasin põrandal, peopesad ülespoole. Kuulsin, kuidas mu hinge sisse ja välja tuli ning rahustas ennast, "ütleb ta. Ja tunded ei pea piirduma liikumisega ümbritsevate olukordadega. Oletame, et tunnete end tööl ülekoormatud. Sel juhul proovige kasutamata konverentsiruumi ulatuda, panna oma kõrvaklapid sisse, istuda vaikuses ning sisse ja välja hingata. Konverentsiruumi pole saadaval? Jalutage õues või minge oma autosse istuma ja tehke sama. "Kui olete väljas ja umbes, võite minna ja vannitoa varisemisel vaikselt istuda," ütleb Moore. "Rahustage oma keha ja vaim, andes endale kätele, alaselja ja templitele minimassaaži."

"Kui jõuame nii intensiivse stressitasemeni."-Serena Poon, reiki meister

Aga mis siis, kui te absoluutselt positiivselt ei saa mingil õnnetul põhjusel peatuda ja pausi peatuda? Heaoluekspert, peakokk, toitumisspetsialist ja Reiki meister Serena Poon väidavad, et selle teemaga tegelemise põhitõdede juurde naasmine on võtmetähtsusega. "Kui jõuame nii intensiivse stressitasemeni, tunneme, et keerutame, tasakaalustamata või füüsilise reaktsiooniga nagu iiveldus, selle tulemusel on parim, mida me teha saame. "Lihtne viis selleks on 4-4-4 hingamismeetod. Hingate sügavalt läbi suu kaudu 4, hoidke 4 loendit ja hingake siis nina läbi 4, "ütleb Poon. Kolm korda järjest, et aidata end praegusesse hetke tagasi viia, on suurepärane vastus sellele, kuidas stressi juhtida.

See tähendab, et me ei saa teha tehases kõiki probleeme, sest teate, me oleme inimesed. Mõned stressitunded vibreerivad kõrgemalt kui üks mõistliku hingamise seanss või paar minutit millegi tegemist võib ravida. Nii et kuigi need häkkerid stressi juhtimiseks teadmiseks võib olla abiks, ei pruugi need parandada iga probleemiga, millega te kokku puutute. Pidage kindlasti meeles, et andke endale paus ja võimaluse korral liikuge edasi edasi.

"Kui saate oma tunnetega silmitsi seista-isegi kartus, ilma paanitsemata, saate teada, et kuigi need võivad mõnikord olla valusad, ei kavatse nad teid" takerduda "ega halvata,". Brenner ütleb. "Pigem, kui seisate silmitsi asjadega, mida üritate vältida, liigute oma tunnetest läbi ja teie tunded liiguvad teid õigete toimingute juurde. Kui tunnete, saate hakkama."

Ja eraldades end olukorrast, lastes hetkel peatada ja keskenduda lihtsatele näidetele nagu hingamine, anname endale loa õiglasele olema. Niisiis, laske endale olla, ja siis vajutage Play-you leidsid lihtsalt oma lähtestamise nupu.

Nüüd kustutas see, kuidas stressi juhtida, tehes midagi, hingates ja/või olla tähelepanelik, vaadake Niksen, Hollandi kunst mitte midagi tegema. Ja kui olete endiselt võitlusest üles tõusnud, siis kuidas seda teha Rahustage oma mõistus ja keha.