Üks lihtne viis oma jalutuskäigu väljapoole pööramiseks? Võtke see vaikselt
Psühholoogi sõnul on eelised
Kuigi vaiksemad treeningud (mõelge: taastav jooga) võib pakkuda stressi leevendamist ja kehateadlikkust, mis saab täiesti vaikse treeninguga? Psühholoogi vaatevinklist teenivad vaikivad kõndimismeditatsioonid teie meelt ja tuju mitmel viisil.
Parandab tähelepanu
Esiteks võimaldab vaikne jalutuskäik teil tõeliselt keskenduda. "Teie tähelepanu ei jagune, kui te pole telefonis, kellegagi räägite või podcasti kuulate," ütleb Samantha Gambino, Psyd, kes on konsultatsiooniettevõtte Strong + Mindful asutaja, kes tegeleb töökoha vaimse tervisega. "See loob teile ruumi pöörata tähelepanu erinevatele asjadele."
Näiteks tema sõnul võite kasutada oma viit meeli, et võtta sisse see, mis teie ümber on, või häälestada sellele, kuidas teie keha tunneb.
Lubab emotsionaalset registreerimist
Paljudele meist on päev pakitud töötamise või õppimisega, pere eest hoolitsemisega, sõpradega aja veetmisega, koristamisega, nimetate seda. Vaikse jalutuskäiguga kingid endale hetke, et lihtsalt lõõgastuda ja veenduda, et teil on kõik korras.
"See võib olla aeg mõista, kuidas te end tunnete, kuidas teie päev läheb, kui olete asjade pärast mures, või millegi muu, mis aitab teil enda ja oma tunnetega häälestuda,". Gambino ütleb. „Võite kasutada ka aega konkreetse olukorra üle järele mõelda või hinnata, kuidas tunnete midagi, mis on juhtunud sel päeval või sel nädalal."
Ja ta juhib tähelepanu sellele, et meie kiire tempo maailmas peame olema tahtlikud iseendaga registreeruda.
Annab teile võimaluse kogeda loodust
Õues teeb meie heaolu eest tõepoolest imet. "Loodusel on nii palju positiivset mõju nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele ning vaikse jalutuskäigu tegemine võimaldab teil neid eeliseid kogeda,”. Gambino ütleb.
Teadus toetab seda. Ta osutab uurimistöö ülevaatele, mis viitab loodusele, suurendab õnne ja positiivseid tundeid, alandab stressi ja aitab meil tunda oma elus rohkem tähendust ja eesmärki.
Lisaks, kui kõnnite vee lähedal, võib mängu tulla “sinine kosmosefekt”. Põhimõtteliselt väidavad uuringud, et veekogu lähedal olemine võib aidata teil end paremini taastada ja vähendada stressitaset.
Võimaldab teil ühenduse luua oma loomuliku rütmiga
Meie keha armastab ja iharühikut. Raamatus Mis sinuga juhtus?: Vestlused trauma, vastupidavuse ja tervendamise teemal, Laste psühhiaater ja neuroteadlane Bruce Perry kirjutas: “Rütm on hädavajalik terve keha ja tervisliku meele jaoks. Iga inimene maailmas oskab ilmselt mõelda midagi rütmilist, mis paneb nad end paremini tundma: kõndimine, ujumine, muusika, tants, rannas purunevate lainete heli… ”vaikides jalutades saate paremini häälestada Teie jälgede rahustav kadents-isegi kui te ei pööra sellele otseselt tähelepanu.
Annab teie meelest ruumi rännata
Hustle'i kultuur ütleb meile, et meelt lõdvestamine on ebaproduktiivne, kuid see pole tegelikult tõsi (või kasulik). Vaikne jalutuskäik võib olla loomulik viis anda oma ajule jahedat aega ja unenägu, millest jah, kasu.
"Mõistus eksitamine suurendab loovust ja lahknevat mõtlemist, mis on võime uudseid ideid arendada," dr. Gambino selgitab. „Ja uudsed mõtted ja loomingulised ideed lisavad meie elule rikkalikkust, mis aitavad meil probleeme lahendada, mõelda väljaspool kasti ja omada rohkem ümaramat kogemust."
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Georgiou, Michail jt. „Siniste ruumide mõju mehhanismid inimeste tervisele: süstemaatiline kirjanduse ülevaade ja metaanalüüs." Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri vol. 18,5 2486. 3. märts. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
