Veel üks põhjus, miks süüa mitmesuguseid valgurikkaid toite? See vähendab teie kõrge vererõhu riski, väidab Ameerika Südameasss
Kui te pole päris kindel, kust oma valgumängu suurendamist alustada, dr. Higgins soovitab teie tarbimist iga päev vaadata. "Ameerika Südameasssoodus soovitab süüa mitte rohkem kui umbes 5.5 untsi valku päevas, umbes üks kuni kaks portsjonit, tervislikest allikatest, nagu taimed, mereannid, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoodete ning mõned lahja liha ja linnuliha, "ütleb ta. "Parimad valgud on lahja valgud, sealhulgas oad, soja või tofu, kala, nahata kana, väga kõhn liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vältige valke, mis ütlevad sildil hüdrogeenitud või sisaldavad kõrgeid transrasvasid või küllastunud rasvu."
Muidugi on teie söömisplaanis alati ruumi vähem toitumisvalkude jaoks, ka lihtsalt proovige neid kõhnaid allikaid lisada, ja küsige arstilt, kas teil on küsimusi selle kohta, millised toitumisharjumused sobivad teie konkreetsele tervislikule seisundile ja perekonna ajaloole.
Üks maitsev viis erinevamate valkude söömiseks? See maitsev quiche retsept:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
