Jooga võtmise tara peal? Need 3 vaimse tervise eeliseid võivad teie meelt muuta

Kui olete jooga skeptik, olete tõenäoliselt lõbustanud, et jooga on "lihtsalt paindlikele inimestele" või "mitte päris treening."Ja me saame seda-kui näete videoid inimestest, kes keeravad end eelroogadena ja paneb selle välja nägema kerge, On üsna selge, kust need väärarusaamad pärinevad.

Aga kui üha rohkem (ja rohkem!) Uuringutel on uuritud jooga eeliseid, järeldustest on tekkinud suundumus: jooga harjutamisel on päris olulisi vaimse tervise eeliseid (mis ületavad end vaid vaimselt kõrgelt.

"Jooga on suurepärane füüsiline treening, mis kasutab teie kehakaalu treenimiseks, […], kuid nagu nägime, on see ka vaimne treening," ütleb CorePoweri jooga joogajuht Heather Peterson. "See mitmetahuline lähenemine tervisele teeb jooga uskumatuks füüsilise ja vaimse praktika."

Kui olete endiselt matile astumisel kahtlane, kaaluge seda: Shawn Achori uurimistöö Harvardi ülikoolist ja täiendavad uuringud on seostanud vaimse heaolu ja teie füüsilise tervisega.

"See, mida neuroloogid ja arstid teada saavad, on see, et meie keha ja vaim pole nii eraldi, kui arvati," ütleb Peterson. "Vaimse tervise tavade lahendamine koos füüsilise tervise tavadega on viis heaolu algtaseme tõstmiseks."Kas olete nüüd valmis voolama?

Jätkake jooga 3 vaimse tervise eelise lugemist, mis paneb teid kohe oma mati kasutusele võtma.

Kasu 1: enne reageerimist õppimine hingata

See eelis ei pruugi tunduda nii üllatav (mitu korda on teile öeldud, et tehke sügav hingamine, et rahuneda?), kuid on õigustatud tõendeid selle kohta, et hingamistehnikad võivad teie vaimsele tervisele tõuke anda.

Uuringud toetavad, et jooga võib aidata teie närvisüsteemi stressiga paremini kohaneda, millel on igasuguseid IRL -i rakendusi. "Oma 20 pluss-aastase jooga harjutamise ajal olen leidnud, et jooga hingamine on mu meelt kõige stressirohkematel aegadel rahustanud," ütleb Peterson. "Isegi kui mul on aega ainult 20-minutiliseks praktikaks, leian, et võin selgelt mõelda ja tunda noorendamist rütmilistest hingamistehnikatest."

Nii et järgmine kord, kui leiate end stressirohkes olukorras, võtke see eelnimetatud nõuanne ja hingake sügavalt. "See paus võimaldab teie prefrontaalsel koorel võrku tulla," selgitab Peterson. "Kui reageerime kiiresti, on lihtsalt meie aju ellujäämisosad ja me tuleme sellest vaatenurgast. Paus võimaldab meie kõrgemat kognitiivset funktsiooni aidata meil teha terviklikke otsuseid."

Kasu 2: kavatsuse kasutamine oma zeni edendamiseks

Veel üks levinud kaebus inimestelt, kes pole suured joogafännid. Kuid selle ebamugavustunde läbi töötamine on täpselt see, kuidas avate rohkem jooga vaimse tervise eeliseid ja teadus nõustub: uuringud on näidanud, et teadvuse meditatsioonil võib olla kasulik mõju ärevuse vähendamisele ja stressile reageerimise parandamisele.

"CorePoweri joogas alustame iga klassi kavatsuse määramisega," räägib Peterson, kuidas stuudio integreerib teadlikkuse igasse klassi. "See tuletab teile meelde, et teie mõtteviis on teie kontrolli all ja kui me oleme pühendunud kavatsusele, ei ole me kiindunud, kuna õpetaja juhendab meid läbi voolu. Pühendumus versus kiindumus edendab tervist, vastutust ja vabadust."

Seda pingevabamat viisi kavatsustele saab praktiliselt rakendada teie elupiirkondades väljaspool stuudiot (nagu siis, kui teie kavandama Pühapäeval söögikordade ettevalmistamiseks ja pesu tegema, kuid lõpuks teeb ainult seda) ja aidake teil lahedana hoida, kui elu ei lähe plaanipäraselt. Sest TBH kui tihti see juhtub?

Kasu 3: jah, jooga on tõesti treening

Teate neid endorfiine, mida teie jooksja kõrge või treeningujärgse hea tuju eest tunnustate? Saate neid ka jooga kaudu skoorida, eriti kui see on higine, tugevust ehitav sesh, nagu CorePoweril.

"Ma tean, et aegadel, kui ma pole järjekindlalt treeninud, nagu ka ülikoolis, sain tõenäolisemalt bluusi ja tundsin end letargilisena," ütleb Peterson. "Aasta jooksul mõistsin, et jooga-, kardio- ja jõutreeninguga risttreening sobib minu jaoks suurepäraselt ning saan selle kõik koos CorePoweri joogaga meie C2 klassides ja joogaskulptklassides."

Uuringud on näidanud, et treenimine võib parandada tuju ja aidata depressiooniga ning see on veelgi kasulikum, kui treening on rütmiline, mõõduka kuni madala intensiivsusega aeroobne treening. Kõlab palju nagu jooga, kas sa ei arva?

Valmis seda ise proovima? Klõpsake siin, et skoorida tasuta jooganädal igas CorePower Yoga asukohas.

Sponsoreerib CorePower jooga

Ülemine foto: Getty Images/PeopleMages