OK, TMI, kui kaua peaks teil kuluma?

Otsite tervislikke toite, mis aitaksid teil kabi? Vaadake neid soovitusi RD -st:

Mis puutub vedelike, siis proovige kaheksa-aastast reeglit. "Selle reegli kohaselt peab iga inimene jooma kaheksa kaheksa untsi vett," ütleb ta. On rohkem, kui olete aktiivne. "Tund või vähem mõõdukate treeningute jaoks tooge treenimise ajal ja pärast seda jooma umbes 24 untsi vett," soovitab ta.

Kui kakustamiseks kulub vähem kui 10 sekundit või see on vedel, see tähendab, et pole pikki tükke, tegemist on tõenäoliselt kõhulahtisusega. Kaka võib olla ka kohev ja kaltsukate servadega mushy. "See võib näidata, et teil on seedetrakti seisund nagu ärritunud soole sündroom (IBS), põhjustades seedimisprotsessi kiirenemise ja väljaheite liiga kiiresti," ütleb ta. Gastroenteroloogiga saate rääkida, et arutada mõnda vabastamise võimalust.

Võite proovida ka tavaliste õigusrikkujate likvideerimist: sellised asjad nagu piimatooted, gluteen, happelised toidud, kohv või dieedist gaseeritud joogid paar nädalat ja vaadake, kas hakkate end paremini tundma. Seejärel lisage iga toit aeglaselt oma dieedisse, ükshaaval, ja vaadake, kas hakkate uuesti sümptomeid saama. Täpsemate tulemuste saamiseks otsige juhiseid arstilt või dietoloogilt.

On liiga kaua halba kabi?

Hea uudis: seni, kuni väljaheide ise tundub normaalne ja ebamugavust pole, pole midagi muretseda. Jällegi, kui ebamugavust pole ja väljaheide on pehme ja hõlpsasti möödas, on muret tekitav vähe põhjust.

Nii et seni, kuni see pole kõhulahtisus või liiga keeruline välja suruda, saate lõõgastuda ja aega võtta. Lihtsalt ärge haarake ajakirja ja istuge liiga kaua, dr. Sonpal ütleb. "Ära kuluta kauem, kui vaja on tualettruumi," ütleb ta. “Tualettruumil istudes avaldab survet päraku ümber ja see võib põhjustada hemorroidid."Ilmselt, nagu paljud asjad teie tervise osas.