Kaerahelbed on rikas melatoniini poolest, mistõttu on see täiuslik enne voodiga suupisteid

Kuigi Manaker märgib, et mitte igale inimesele pole melatoniini tarbimisest kasu, võib see kindlasti aidata kõige rohkem. Aga kui melatoniin pole teid minevikus aidanud, veenab ta meid, et see pole kõik kadunud põhjus. "Kui melatoniin ei aita, võib magneesiumi suurendamine, mida inimesed sellest roogist saavad, pakkuda uniseid eeliseid," ütleb ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaer on pakitud melatoniini ja magneesium-kahe une suurendavate superstaaridega. USDA andmetel on umbes 276 grammi magneesiumi tassi kohta, mis võib närvisüsteemile rahustavat mõju avaldada, parandades tõenäosust, et kukute ja magate.

Kaer on pakitud melatoniiniga ja Magneesium-kahe unetoe superstaarid. USDA andmetel on umbes 276 grammi magneesiumi tassi kohta, mis võib närvisüsteemile rahustavat mõju avaldada, parandades tõenäosust, et kukute ja magate.

Lisaks soovitab Manaker arvestada, kui palju magusainet lisate oma lemmik kaerahelbe retsepti. "Ärge lisage enne magamaminekut kindlasti liiga palju suhkrut või suhkrut," ütleb Manaker, kuna uuringud näitavad, et kõrgem suhkru tarbimine võib põhjustada halva unekvaliteedi.

3 kaerahelbe retsepti, mis on pakitud melatoniiniga, et aidata teil paremini magada

1. Maguskartulipirukas kaerahelbed

See maguskartulipiruka kaerahelbe retsept, mille autor on minimalistlik pagar. Tänu koostisosadele nagu pekanipähklite, maguskartuli ja muidugi kaeraga ühendab see mõned meie lemmik unised toidud ühes roogis. Mis kõige parem, selle kaerahelbe retsepti iga portsjoni kohta saate umbes kaheksa grammi kiuda.

Hankige retsept: maguskartulipirukas kaerahelbed

2. Soolane seesami kaerahelbe

Tahad tervislikku õhtusööki, mis maksab ainult 1 dollarit.25 teha? Vaadake enam: see soolane seesami kaerahelbe retsept eelarvebaidide kaupa on täpselt see, mida vajate. Taimetoit on pakitud toitainerikkad koostisosad, sealhulgas küüslauk, seened, spinat ja kaer, ning see on ideaalne lahendus neile, kes ei soovi päeva lõpus süüa kaussi ülikerge kaerahelbeid. Ja kuigi soolased kaerahelbe retseptid on olnud paljudes kultuurides läbi aegade, on see sotsiaalmeediat tormi võtnud juba hilja kui üks parimaid RD-ga heaks kiidetud viise, kuidas saada soolestiku tervislikumat kiudainet, mis toetab tugevat mikrobiomet.

Hankige retsept: soolane seesami kaerahelbe

3. Küpsetatud õuna kaerahelbed

Pakkumised õunad, suitsune kaneel ja rikkalikud, kreemjad kaer on mõned sahverklambrite koostisosad, mida peate selle südamliku küpsetatud õuna kaerahelbe retseptiks lihtsa veganista abil. See on loomulikult magustatud vahtrasiirupiga ja pakitud kiudainerikka ja kaaliumiga täidetud banaanidega. Veelgi enam, selles lihtsas retseptis on kaks parimat antioksüdantrikast vürtside kaneeli ja muskaatpähklit, mis aitavad võidelda põletikuga ühe hammustuse korraga.

Hankige retsept: küpsetatud õuna kaerahelbed

Lihtne soojendav chai küpsetatud kaerahelbe retsept teie iganädalase söögi ettevalmistamise rutiini jaoks:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.