Mitte ainult istub nagu daam vananenud kontseptsioon, vaid ka teie vaagnapõhja jaoks halb

Teie vaagna positsioon mõjutab seda, kuidas teie vaagnapõhja lihased on võimelised kokkuleppele või lõõgastuma, dr. Jeffcoat selgitab. Ükskõik, kas teie puusad on ühe jalaga libisenud või ühe jalaga teisaldatud, ei saa teie vaagnapõhjalihased lõdvestuda ega nii optimaalselt kokku tõmmata kui siis, kui nad neutraalses asendis.

Nii et kui teil on stressi uriinipidamatus ja teie vaagna on topitud asendis, kogete aevastamisel tõenäolisemalt kuseteede leket kui siis, kui oleksite püstises positsioonis.

Samuti on oluline meeles pidada, et meie vaagnapõhjalihased ei ela eraldatult; Need toimivad koos meie sügavate tuumalihastega. Eelkõige töötavad põiksuunalised abdominis -lihased (meie ABS -i sügavaim, pagasiruumi ümber mähkimine) sünergias vaagnapõhjaga, et stabiliseerida meie südamikku. Muutunud pikkuse/pinge suhe ja lihaste funktsiooni muutus võivad siin mitte ainult ebastabiilsuse, vaid ka alaseljavalu põhjustada.

Parem istuv poos

Teie vaagnapõhja tervise jaoks kõige ideaalsem istumisasend on see, mis hoiab teie vaagna püsti (mitte kallutatud) mõlema jalaga põrandal ja mõlemad põlved suunavad ettepoole. Inimesed, kes võib -olla peavad tõesti kaaluma parema istumishoiaku harjutamist, on need, kellel on probleeme soole, põie või seksuaalse düsfunktsiooniga.

On ebatõenäoline, et lihtsalt ristidega istumine looma Need düsfunktsioonid, dr. Jeffcoat rõhutab, kuid harjumus võib olla üks pusletükk koos muude ebanormaalse liikumise ja posturaalsete mustrite kõrval.

Mida peaksite tegema, kui teile meeldib oma jalgu ületada?

Istumine on väga isiklik, nagu enamikul viisidel, kuidas me oma keha liigutame. Kui teile väga meeldib istuda ühe jalaga üle risti ja see tundub õige, pole midagi häbeneda. Ometi dr. Jeffcoat soovitab proovida ületada oma pahkluudega risti, kui teie jalad ületavad, on kõige parem.

"See hoiab teie puusad neutraalsemas joondamisel ja tekitab vaagnale vähem kaldus jõudu," ütleb ta. "Kui tool on liiga pikk, on veel üks modifikatsioon, et saada väljaheidet mõlemat jalga toetada ja mõlema põlve sirgena edasi hoida, puusadega kooskõlas."

dr. Jeffcoat tunnistab, et see, kuidas me vaistlikult istume. Muidugi, tervislikul viisil istudes on parimad tavad, kuid teie kehahoiakuga pole mingil moraalset kiindumust ja kindlal viisil istudes ei tee teid kindlasti daami enam ega vähem.