Pole basseini, pole probleemi, mida saate teha kuidagi kuivas maandumisharjutusi

Miks Roser seda armastab: "Pingil lööb lend. See on parim samm, et hoida oma hamstrings ja libiseb tugevalt, et keha kiiresti läbi vee liikuda."

Kuidas seda teha:

1. Kui puusad lõppevad pingilt ja käed küljelt, tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik.
2. Lülitage teisele jalale, koputades jalgade vahetamisel kergelt maad.
3. Korrake 2 20 kordusega komplekti.

4. Supermees

Miks Roser seda armastab: "See samm on suurepärane ABS -i ja alaselja tugevdamiseks, samuti õlgade tugevdamiseks."

Kuidas seda teha:

1. Lamada kõhul põrandal.
2. Tõstke kolm sekundit aeglaselt mõlemad käed teie ees, viies samal ajal jalad põrandalt.
3. Laske aeglaselt käed ja jalad tagasi alla.
4. Korda 10 korda.

See on see, mis on võtta veealuse spin -klassi: