Ei, te ei saa lihtsalt sellest üle saada---on 6 psühholoogi poolt heaks kiidetud asja, mida teha

„Intensiivsed emotsioonid võivad olla stressirohked mitte ainult meie enda, vaid ka ümbritsevate jaoks. Nii palju kui nad võivad meist hoolida, tahavad inimesed lihtsalt oma stressi kontrollida, ”ütleb dr. Hafeez. Ja see on osa sellest, mida inimesed teevad, kui nad ütlevad kellelegi, et nad peaksid proovima lihtsalt sellest üle saada."

Heatahtlik või mitte, dr. Hafeez julgustab neid sõnu ütlema oma sõnumside üle järele mõtlema ja pakkuma selle asemel muid toiminguid jätkamiseks. Jätkake lugemist, et leida tema kuus näpunäidet raskete olukordadega toimetulemiseks ja tõhusalt sellest üle saada."

Psühholoogi sõnul sellest üle saamiseks 6 praktilist näpunäidet

1. Looge kinnitus, mis vastab negatiivsetele mõtetele

Kinnitused on lühikesed avaldused, mis aitavad teid maha rahustada ja maandada praegusel hetkel. Selleks, et kasutada kinnitusi ühe paljudest näpunäidetest sellest üle saamiseks, peate „rääkima endaga viisil, mis võib teid edasi viia, selle asemel, et hoida teid ummikus,” ütleb DR. Hafeez.

Ta soovitab perspektiivi muutmist, kui teil on raske oma tundeid sorteerida, ja rakendage seda mantrana. "Selle asemel, et eksida" Ma ei suuda uskuda, et see minuga juhtus!,"Proovige positiivsemat [lähenemisviisi], näiteks:" Ma suudan nüüd elust leida uue tee, mis on minu jaoks hea, "" ütleb dr. Hafeez.

2. Hoidke oma kaugust füüsiliselt ja emotsionaalselt

See toimib kui silmist, meelest väljas ”taktikat, et hoida muret inimese või asjaolude pärast, mis teil on üles riputatud. "Füüsilise või isegi psühholoogilise kauguse loomine enda ja inimese või olukorra vahel võib aidata teil lahti lasta, ”ütleb DR. Hafeez. „Kui teil pole põhjust selle üle mõelda, seda töödelda ega nii palju meelde tuletada, olete palju õnnelikum."

3. Keskenduge endale

Vastavalt dr. Hafeez, on ülioluline vaadata sissepoole, kui mõtlete, kuidas võiksite lõpuks millestki üle saada. "Peate valima, et tegeleda läbi elanud haiget," ütleb dr. Hafeez, lisades, et asjade pudeli lastamine on midagi, kui proovite millestki mööda liikuda, sest need tunded tulevad paratamatult pinnale.

Kui see, mida te läbite. Hafeez soovitab tervislikku annust enesehooldust-see võib toimuda mediteerimise, jalutuskäigu, ajakirjade käimise, piiride seadmise, õppimise, ütlemise õppimise vormis või teha midagi, mis pakub teile rõõmu ja lohutust. "Mida rohkem saame oma igapäevasesse ellu iseenda hooldamise rakendada, seda rohkem võime sellest olla," ütleb dr. Hafeez.

4. Ümbritsege ennast inimestega, keda armastate

Mis puutub näpunäidetest sellest üle saamiseks, siis olenemata raskustest, on üsna võimas olemine inimeste läheduses. "Lubades end oma lähedastele toetuda ja nende toetus on suurepärane viis vältida eraldatust ja meenutada meile oma elus head," ütleb DR. Hafeez.

Raskete aegade läbimine võib sageli olla üksildane, nii et ümbritseb end inimestega, kes teid hoolivad.

5. Luba endale olukorrast rääkida

Kuigi soovite kindlasti luua tegeliku ja metafoorilise vahemaa teie ja kurbuse algpõhjuse vahel, on oluline mitte vältida sellest täielikult rääkimist, mis võib ka emotsioonide peletada.

"Kui tegeleda valulike tunnetega või probleemse olukorraga, mis teile haiget teeb, on oluline lubada endale sellest rääkida," ütleb dr. Hafeez, lisades, et mõnikord teeb häbi inimestel raskeks tunda purk Vestlus sellest."Selle välja rääkimine on siiski hädavajalik ja [terapeut või sõbra] leidmine, kes on kannatlik, aktsepteeriv ja valmis kuulama, võib kaugele jõuda,". Hafeez lisab.

6. Harjutage andestust

Isegi kui teil pole veel vabandust, kus üks neist tuleb, saate ikkagi oma viha ja pettumusi läbi töötada. Võite endale andestada, isegi kui te ei räägi enam kellegi ja vaimse tervise jaoks, see on tark viis jätkata.

"Ootamine, et keegi vabandada. Hafeez. „Andestamine on paranemisprotsessi jaoks ülioluline, kuna see võimaldab teil lahti lasta igasugusest vihast, kurbusest, häbist või süüst või muust tunnetest, mida te kogete, ja hakake edasi liikuma."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.