Uued uuringud leiavad, et venitamine võib aidata teie südant kaitsta arteriaalse jäikuse vastu
Samuti on oluline kaaluda, et kogu režiimi subjektid osalesid, ütles Tiffany Cruikshank, Ryt, joogaõpetaja, litsentseeritud akupuncturist ja joogameditsiini asutaja. "Veel üks võti on see, et sekkumisrühmad tegid venituspraktikaid, millel polnud muud kombineeritud koolitust, ja võrreldi kontrollrühmaga, kes jätkas oma regulaarseid elustiiliharjumusi. See on oluline, kuna see aitab välistada, et tagajärjed võisid tuleneda muudest tegevustest, mida nad sel ajal tegid, "selgitab naine.
Lisaks sellele, et uuringute kestus oli vaid nelja nädala jooksul, et need mõjud tekkisid kiiresti, ja tulevased uuringud võiksid uurida, kuidas venitamine on pikema aja jooksul veelgi suurem.
Ehkki uuringud ei ole veel kindlaks teinud, millised konkreetsed venitused neid arteriaalseid eeliseid kõige paremini annaks, kinnitab see veel kord, et igapäevane venitamine annab teile hüvesid, mis lähevad tee Lisaks lihaste pinge leevendamisele. "See uuring ei räägi meile venituse, positsioonide, sageduse või kestusega seotud spetsiifikat, kuid see viitab sellele, et regulaarne venitusrutiin võib vähendada arteriaalset jäikust, pulssi, diastoolset vererõhku ja parandada veresoonte endoteeli funktsiooni keskealistes-keskealistes- nelikümmend pluss-vanemat täiskasvanut, "ütleb Cruikshank. dr. Parakh lisab, et venitamine võib aidata teil ka stressitaset tagasi valida, põletikku vähendada ja pärast higist treeningut jahtuda.
Pidage meeles: "Venitusstiilide, pikkuste ja sageduse üksikasjade jaoks on vaja rohkem uurida; siiski arvan, et see on väga hea algus ja osutab tugevalt sellele, mida ainuüksi venitamine võib olla kardiovaskulaarsele süsteemile," ütleb ta. Allpool Cruikshank jagab kolme venitust, mida ta soovitab regulaarselt oma rutiinile lisada. Valmis? Lähme.
3 venitust, mis võib aidata võidelda arteriaalse jäikusega
1. QL venitus
Tulge istudes ja sirutage mõlemad jalad teie ees. Tooge parem jalg vasaku reie siseküljele, istudes nii sirgelt kui võimalik. Kõndige käed jala poole, seejärel riske need üle vasaku jala, kuni tunnete alaselja venitust. Puhka siin mõni minut, enne kui poosist aeglaselt välja tulek ja vastasküljele lülitub.
2. Õlapikendus
Tulge selili heitma ja pange end küünarnukkidele üles. Kõndige küünarnukid tagasi nii kaugele kui võimalik. Kallutage lõuga õrnalt rinna poole, et kaela lõdvestada. Veenduge, et teie kael, õlad ja lõualuu oleks täiesti lõdvestunud. Hangi paar minutit siin.
3. Neljapüük
Tulge põlvili, istudes tagumiku kannul. Asetage käed enda taha, käed sirged, toetamiseks ja põlved laiali, nii et need on laiemad kui teie puusad (teie varbad peaksid ikkagi puudutama). Klopi oma sabaluu alla, et tunda venitust reie esiküljel. Saate venitust süvendada, kõndides käed endast kaugemale või tulete küünarnukkidele alla. Nagu teiste venituste puhul, viibige siin mõni minut, pöörates tähelepanu hingele.
Hoidke selle alaselja venitusessiooniga venitusi:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
