Minu perioodid olid täis valusaid öid, kuni leidsin selle magamisasendi, mis leevendas mu krampe ja hüübimisi
Miks on oma perioodil mugavalt magamine nii keeruline
Seal on palju tõendeid, mis näitavad seost menstruaaltsükli ja uneprobleemide vahel. Näiteks menstruaalfaas (teise nimega päevad, mil tegelikult veritsete) on seotud muutustega REM -i unemustritega. Ebaregulaarse tsükliga inimestel (see tähendab perioodide vaheline aeg kui tavalisel 21–35-päevasel tsüklil) on tõenäolisem magamisprobleeme3 võrreldes tavalise tsükliga inimestega. Uuringud näitavad ka, et kui teil on PMS -i sümptomeid nagu krambid või muu valu, on teil tõenäolisem magamistega probleeme. Lisaks võib menstruaalfaasi ajal madalama habelise krampi põhjustavate emakalihaste kokkutõmbumine olla piisavalt tugev, et valu kiirgab teie reitele ja alaseljale, muutes une veelgi keerukamaks.
Lisaks krampidele on minu peamine ebamugavuse allikas hüübimine. "Öösel pikali suurendab mõne inimese menstruatsioonihüübeid," ütleb juhatuse sertifitseeritud sünnitusabi-günekoloog Amy Wetter, MD. Selle asemel, et teha oma emakast ja tupest väljumist, mis laseb verest väljuda. See viib selleni, et verd, mida ma olen juba ammu tundnud, kui seistes unes või selle esimese hommikuse pissi ajal. (Mõned uuringud näitavad ka seda, et ka inimestel, kellel on perioodidel hüüve.)
Piisava magamine pole ainult mugavuse huvides. See on aeg, mil keha puhkab ja paraneb loomulikult. Samuti aitavad naised magades, nagu kortisool ja leptiin, tekitasid hormoonid seedimist, stressi reageerijaid ja immuunsuse funktsioneerimist. Hea öö puhkama saamine toetab ka teie vaimset tervist ja meeleolu, teravdab teie keskendumisvõimalusi ja mälu ning palju palju muid olulisi funktsioone, mida teie keha on vaja areneda.
Ka teie perioodil parema magamise lahenduse väljaselgitamine võib ka valu korral aidata. "Unel ja valul on kahesuunaline suhe ning praegused andmed viitavad sellele, et une mõju valule on tõenäoliselt tugevam kui valu mõju unele," lisab PSYD, psühholoog ja käitumuslik unemeditsiini spetsialist Sarah Silverman,. Niisiis, kvaliteetne uni võib võrduda väiksema valuga, mis võib omakorda järgmisel õhtul magada veelgi lihtsamaks.
Parimad magamisasendid perioodi krampide haldamiseks
On selge, et menstruatsiooni hea une saamiseks on igasuguseid takistusi. Paljude heade sulgemise toetamiseks saadaolevate võimaluste hulgas (näiteks magneesiumilisandite proovimine, teadlikkuse tehnikatehnika, kofeiini väljalõikamine ja palju muud) soovitavad eksperdid, et teie uneasendi muutmine võib mõne neist probleemidest lahendada. "Kui magate teie jaoks ebamugav positsioonis, võib see aidata kaasa teie üldisele valutasemele," ütleb DR. Hõbemees.
See oli minu jaoks kindlasti nii. Paar kuud tagasi sain valudest ja ebamugavustest tüdinud, nii et lõin hulga patjasid, et toetada iga selja, käte ja kaela nurka. Ma nurkatasin ühe meie Euroopa padja (dekoratiivsed), et toetada mu alaselja. Siis lisasin Euroopa üle uue seljatoe padja. Pea taga, kahe alumise padja peal istus mu tavaline unepatja. See konfiguratsioon tagas, et istusin püsti, kuid mul oli mugav kaela- ja käetugi, et tegelikult oleks magamine püsti mugav. Mu käed asusid seljatoe padja käetugede kohal ja see tundus nagu pilv.
Sellel ühel õhtul valasin aastaid ebamugavust, lõpuks Tsükli ajal rahuliku une saavutamine.
Minu täiuslik positsioon ei pruugi olla ideaalne kõigile. Altpoolt leiate mõned, mida eksperdid soovitavad valu leevendada ja aidata teil menstruatsiooni ajal hea öö magada.
Lapse poos
Nicole Bendayan, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud menstruatsioonile, soovitab seda positsiooni, mida ta koos klientidega seljavalu leevendamiseks kasutab. Võtke näo-allapoole, pange ja levitage põlved enda all, kui nende vahel on kõht. Seejärel jõuge käteni edasi. Saate oma padja haarata ja ülakehaga mugavaks saada.
Looteasend
dr. Wetter soovitab seda positsiooni, kui teil on krambid, öeldes, et see võib aidata, kuna lõdvestate kõhulihaseid selles asendis."Lama lihtsalt oma külili, kui jalad on palli sisse keeratud.
Patja positsioneerimine
Alaseljavalu on hormonaalsete muutuste ja emaka kontraktsioonide tõttu menstruatsioonifaasis tavaline. Kasutage magamise ajal täiendavat tuge pakkudes, asetades ühe põlvede vahele magades, et leevendada alaseljavalu. (Kui olete tagumine magaja, pange selle asemel jalgade alla padi; see aitab ka puusavalu.)
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Jehan, Shazia jt. “Une- ja premenstruaalne sündroom.”Journal of Sleep Medicine and Disorders Vol. 3,5 (2016): 1061.
- Hachul, H et al. “Kas reproduktiivtsükkel mõjutab une kaebustega naistel unehäireid?.”Climacteric: The International Menopause Society ajakiri Vol. 13,6 (2010): 594-603. doi: 10.3109/13697130903450147
- Jeon, bomin ja jihyun baek. „Menstruaalhäired ja selle seos unehäiretega: süstemaatiline ülevaade.”BMC Women's Health Vol. 23,1 470. 1. september. 2023, doi: 10.1186/S12905-023-02629-0
- Baker, Fiona C ja Kathryn Aldrich Lee. “Menstruaaltsükli mõjud unele.”Sleep Medicine Clinics Vol. 13,3 (2018): 283-294. doi: 10.1016/J.JSMC.2018.04.002
- Kural, Moolraj jt. „Düsmenorröa menstruaalomadused ja levimus kolledžis käivad tüdrukud.”Journal of Family Medicine and Esma esmatasandi arstiabi Vol. 4,3 (2015): 426-31. doi: 10.4103/2249-4863.161345
- Kim, Tae Won jt. „Une ja ööpäevase häire mõju hormoonidele ja ainevahetusele.”International Journal of Endocrinology Vol. 2015 (2015): 591729. doi: 10.1155/2015/591729
- Krause, Adam J jt. “Unekao valu: aju iseloomustus inimestel.”Ajakiri Neuroscience: Neuroscience Seltsi ametlik ajakiri Vol. 39,12 (2019): 2291-2300. doi: 10.1523/Jneurosci.2408-18.2018
- Staff, Alexander Torp jt. „Unepuudus suurendab valu tundlikkust, halvendab konditsioneeritud valu modulatsiooni ja hõlbustab valude ajalist summeerimist tervetel osalejatest.”PLOS One Vol. 14,12 E0225849. 4. detsember. 2019, doi: 10.1371/Journal.pone.0225849
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
