Liigutage üle, tuvi poseerimine! Plussid ütlevad, et hälli venitus on absoluutne parim abinõu kitsastele puusadele

Hälli venituse nõuetekohaseks läbiviimiseks alustage istuvast, ristjalgsest asendist ja kallistage ülemist jalga, nii et jala väliskülg oleks teie vastaskümnise auku (Wardwell märgib, et see võib olla abi teie jala painutamisest). Seejärel mähkige teine ​​käsi ümber põlve ja proovige käed ümber oma sääre ümber lüüa. Istuge pikk ja tõmmake jalg rinna poole-hakkate tundma puusa välisküljel. Kui see tundub liiga palju, proovige lamavat joonis Four venitust, mis hõlmab selga asetamist, pahkluu ületamist üle vastupidise põlve ja enda poole kuju tõmbamist. Mõlemal juhul olete puusad kunagi õlitanud.

Puusad vajavad natuke rohkem armastust? See joogavool aitab neid avada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.