Enam kui 8 kümnest ameeriklasest on tuleviku osas stressis, mis võib olla hea asi

Põhimõtteliselt võib selle surve all ümberhindamine aidata mõnel inimesel nõela piirkondades, kus see on vajalik, ja mis kõige tähtsam - pühenduda tõhusate meetmete võtmisele.

"Nõustumise ja pühendumise teraapia põhimõtete järgib pühendunud meetmeid meie põhiväärtustest, mida määratleb see, mis on tõeliselt oluline, isegi kui see toob esile rasked emotsioonid ja mõtted, DR. Moreno ütleb. "Tegevused, hoolimata sellest, mida väikesed, mida on teavitatud austuse, armastuse, julguse, avatuse ja lahkuse väärtustest. "

Klapi poolel võivad stressirohked olukorrad mõnikord viia ümbritsevate maailmast taandumiseni, mis on isikliku vaimse tervise ja suuremahuliste sotsiaalsete muutuste vastu kahjulik.

"Need vältimistunded võivad takistada kedagi kontrolli all," dr. Moreno ütleb. "Reaalsus on see, et meil on oma käitumise üle rohkem kontrolli kui oma mõtteid ja emotsioone. Nii tunduma rohkem kontrolli all, peame võtma Kontroll meie käitumise üle, siin ja praegu."

Siit saate teada, kuidas stressitasemete kontrollimine aitab teil end positiivse mõju kavandamiseks suunata.

1. Keskenduge endale

Pole tähtis, kes te olete või kuidas 2020. aasta on teie elu ragistanud, võib enesereflektsioon olla mõtete ja tunnete tunnustamiseks. Meeletuslike tegevustega tegelemine võib hõlbustada raskete mõtete, tunnete ja aistingutega toimetulekut tõhusamalt. Ja pidage meeles, et rõõm ja puhkus on vastupanuvormid, mis on ka tegevus.

"Mida rohkem saab enda üle kontrollida, seda rohkem kontrollida võib nende tegevuse üle," ütleb DR. Moreno. "Enese kaastunne sel stressirohkel ajal tuletab meile meelde, et me hoolitseme enda eest kui teiste eest hoolitsemise vahendit. Enesehooldusega tegelemine aitab parandada oma kontrollitunnet."

Ei tea, kust alustada? Noh, üks toimiv viis tunda maandatut ja töötada stressitaseme kontrollimise nimel on "tõdede" nimekirja loomine, taktika, mille on loonud terapeut Racine Henry, PhD.

"Põhimõtteliselt on see harjutus, mis palub teil nimetada oma elus tõdesid: ma ärkasin täna, mul on juurdepääs toidule, on inimesi, kes hoolitsevad minu eest jne," ütleb sisustrateeg Martha Tesema, sisustrateeg Martha Tesema Enesehoolduse rakendusel särab. "Selle tõdede loendi uuesti läbi vaadata on üks viis, kuidas saate oma tundeid ümber kalibreerida ja uuesti määratleda, milline on teie jaoks tõesti. See on midagi, mida on eriti oluline teha, kui asjad tunnevad teie kontrolli alt välja. Olen seda eriti abiks mustanahalise naisena keset globaalset rassijuhtija arvestamist."

2. Keskenduge teistele

Mõelge, milliseid õrnaid sõnu saab öelda hätta sattunud kellelegi ja kuidas saate toetust pakkuda, kas keedetes neile sööki, pakkudes lastehoiuteenuseid või panustades muul viisil.

"Rassism jahuti kontekstis võib takistada inimesi tegelemast kohalike pingutustega isiklikult, kuna nad tasakaalustavad oma vajadusi sotsiaalse distantseerumise järele," ütleb DR. Moreno. Kui tema patsiendid jagavad, et nad sooviksid tegeleda sotsiaalse õigluse nimel, kuid nende mure viiruse levitamise pärast peatab nad, väidab ta, et nad ideerivad loomingulisi ja tõhusaid viise, kuidas kaasa lüüa, tundes sellega kontrolli, ja vähendades stressi kui a. tulemus.

Siin on mitu ideed, kuidas kaasata:

Osalege kohalike organisatsioonidega, mis keskenduvad rassismivastasele

• Pöörduge kohalike kongresside ja muude valitud ametnike poole ning pidage neid vastutavaks teenuste ja toe suurenemise tagamise eest, mida Covid kõige rohkem mõjutab. "Tervishoiu erinevused on olemas ja BIPOC-id tunnevad tugevamalt jahuti mõju," ütleb DR. Moreno. "Selle tulemusel võib kodanikuõiguste liikumise toetamine laieneda sotsiaalse tegevuse liikumistest kaugemale."
• Looge ühendatud kogukondi, kirjutades kirju ja pidage pereliikmete ja sõpradega harivaid vestlusi. Solidaarsuses koos hoidmine võib aidata inimestel üksteist toetada.
• Täitke 2020. aasta rahvaloenduse küsimustik ja julgustage teisi seda tegema, et tagada täpne esindatus ja loodetavasti ka kogukonna vajaduste ja ressursside täpne mõistmine.

Lõpeta desinformatsioon

• Kultuurilise mõistmise ja uudishimu kasvatamine: "Veetke aega sotsiaalsete probleemide kohta rohkem õppimiseks, lugedes soovitatud raamatuid ning vaatate dokumentaalfilme ja täispikkaid filme", ​​DR. Moreno ütleb. "Kui kodus on väikelapsi, kohandage oma haridust ühiskonnaõpetuse ja ajaloo alal, et hõlmata sügavamat mõistmist kultuuriliste ja sotsiaalse õigluse probleemide kohta."
• Kui te ei ole tõrjutud kogukonna liige, toetage neid, kes on rassistlike kommentaaride ja tegude kutsumisel, kui neid näete. Pidage neid raskeid vestlusi oma perega ja neid raskeid vestlusi iseendaga. "Enese kaastundega pange tähele, kui olete tegelenud diskrimineerimise säilitavate toimingutega," ütleb DR. Moreno.