Jätke see samm meelde, et treenides automaatselt oma tuuma kaasata

Kuidas oma tuuma kaasata, kasutades "Flamingo Arms"

1. Alustades kergete raskustega, seiske jalgadega kokku ja põlved on kergelt kõverdatud, pigistades oma reied kokku. "Kujutage ette kindlat, kuid pisut paindlikku korsetti, mis julgustab kõiki teie keskosas olevaid lihaseid selgrooga kohtuma," ütleb Tucci. Tõmmake kõhunupp selgroo poole ja "Kujutage ette ribipuuri sulgemist, kui te rinda laiendate," ütleb ta.

2. Hoides põlved ja reied kokku, painutage üks jalg selja taha, lüües kanna üles ja tagasi. Samal ajal tehke küünarnukkidega biitsep -lokk pisut ribipuuri ees.

3. Vabastage oma kand tagasi maapinna poole, kui laske oma käsi alla. See on üks esindaja. Tucci soovitab teha ühel jalal 10 kordust, seejärel vahetada teisele. Täitke kolm komplekti kokku 30 kordust jala kohta (ja 60 biitsep -lokki).

Flamingos pole ainus loom, kellelt me ​​meie sobivuse rutiinide osas laename: "Karu plangud" ja "alligaator indekseerimine" paneb mõlemad kogu teie keha möirdama.