Tutvuge labürindi kõndimisega, iidse praktikaga, mis annab suure teadlikkuse eeliseid

Labürindi määratlev võluv, ühekordse muster on selle eeliste võti. Jeny Mathise sõnul sertifitseeris Veriitas serenbe Yoga + Body Works'is Chattahoochees, Georgia osariigis Chattahoochees, paljud labürindid kajastavad pühad geomeetriat või looduses esinevaid loomulikke mustreid. Mõelge tigu kesta imet või puu pagasiruumi rõngaid. Arvatakse, et selle mustri järgimine on tee mõne parema mõistmiseni. "See avab enda loomingu ja intuitiivse osa," ütleb Mathis.

On oluline märkida, et erinevalt 1986. aasta filmist ei tähenda labürindi mõte teid segadusse ega trikkida-nagu Mathis märgib, labürint pole labürint. Labürint on mõistatus, mis on loodud teid lollitama ning nõuab navigeerimiseks loogikat ja analüüsi, samas. "Panite ühe jala teise ette ja järgite ringrada ning kuna see on mittelineaarne ja see järgneb pühale geomeetriale, ei pea te tegema otsuseid selle kohta, kuhu minna," ütleb ta.

Labürindi kõndimise eelised

Meditatsiooni stressi leevendavad eelised üldiselt on tuntud, kuid liikumise meditatsioonid võivad olla eriti kasulikud neile, kellel on raskusi keskendumisega, samal ajal püsides ja mediteerides. Need tavad ühendavad meditatsiooni omadega kõndimise eelised, et luua täiendav rahulik tunne. Uuringud on näidanud, et mõistlik kõndimine võib aidata stressis olevatel inimestel rahulikult tunda; Üks randomiseeritud, kontrollitud uuring leidis, et need, kes korraldasid nelja nädala jooksul teadliku kõndimisprogrammi.

Veel üks väike uuring avaldatud ajakirjas Ravimid Ajakiri, mis hõlmas 30 inimest ja keskendus konkreetselt labürindi kõndimisele, leidis, et see on osalejate jaoks füüsiline, emotsionaalne ja sensoorne kogemus. Vahepeal ülevaade Inimliikumise ja sporditeaduste rahvusvaheline ajakiri leidis, et kuigi selle füsioloogilised eelised vajasid täiendavat uurimist, andis labürindi kõndimine osalejatele enamasti positiivset psühholoogilist kasu.

Kuidas teha labürindi kõndimis meditatsiooni

Nii et kust leiate selle proovimiseks labürindi? Üks meetod on siseneda oma postiindeks, riiki või linna ülemaailmsesse labürindi lokaatorit, et leida avalikult juurdepääsetavaid labürinteid. Andmebaas, mida hooldab Labyrinth Society ja Veriditas, sisaldab umbes 6250 labürinti. Üks selline avaliku labürindi näide on Manhattani akulabürint, mis asub avalikus pargis ja koosneb seitsmest rõngast. Kui te ei ela avaliku labüriini lähedal, ütleb Thathil, et saate harjutada teadlikku kõndimis meditatsiooni mis tahes ümmargusel rajal, mis viib keskuseni. Tema sõnul on võtmepunktiks „mõistus eraldada ja keskenduda praegusele rahulikkuse teele."

Selleks pole õiget ega valet viisi ning määrate labürindi jalutuskäikude tempo ja sageduse. Mathisel on aga meetod, mida ta nimetab „nelja R -deks”, et aidata protsessi juhendada, kui ta hõlbustab labürinti kõndimis meditatsioone. Proovige seda mudelit labürindi kõndimisel kasutada jämeda juhendina, kui alles alustate, ja kohanege julgelt, kui olete mugavam.

Kuidas teha labürint kõndimis meditatsiooni, kasutades 4 R -d

1. Meeles pidama

Enne labürinti sisenemist soovitab Mathis teha kiire pausi, et kaaluda oma vaimset seisundit ja olemist. See samm on seotud oma kogemuste avatuse ja võib -olla tänu selle eest, mis viis teid sellesse punkti oma elus, "ütleb Mathis. See on hea aeg vältida midagi, mis teile hetkega kaalub, ja võtta paar sügavat hingetõmmet, et meditatsiooniks valmistuda.

2. Vabastamine

Sel hetkel olete sisenenud labürinti ja jälgite selle teed. Jalutades soovitab Mathis anda endale luba olla avatud ja lasta südamel vabastada ja lahti lasta ”, mis annab teile pausi või muret tekitades, nagu kõik küsimused, millele soovite vastuseid või hirmudele või lahtistele mõtetele lahti või lahtiseid mõtteid. Keskenduge reisile, mida te reisite ja muidugi, ja ärge kontrollige oma telefoni, kui see on teie taskus.

3. Saama

Olete jõudnud labürindi keskpunkti, mis on „koht peegelduse ja palve jaoks ning vastu võtta kõik, mis teie jaoks on,” ütleb Mathis. Tehke ja mõtlege, mida tunnete ja mõtlete. Mõnel labürintil võib olla ruumi, et saaksite istuda või lamada keskel, ja te peaksite seda tegema, kui tunnete end mugavalt. Hingake sügavalt sisse ja viige nii kaua või nii vähe, kui soovite.

4. Tagastamine

Kui olete oma keskuse ajaga rahul, järgige seda teed, mille te just labürindist väljusite. Mathis ütleb, et see jalutuskäik ehk tagasitulek on võimalus võtta mis tahes tarkust, rahu või juhendamist, mille said keskuses ja töötlevad seda, et saaksite seda kanda sellest kaugemale labürindist kõndimise meditatsioonist.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.