Selle käigu valdamine aitab teil töötada põrandal istudes-

Alustage rihma asendis, kui jalad on pisut laiemad kui õlalaius, ja asetage käed põrandale reite vahele. Lukustage põlved ja küünarnukid ning ühendage oma nelikud, käed ja tagasi. Seejärel tõstke mõlemad jalad samal ajal vedelikuga, kontrollitud liikumises.

Kuid olge ettevaatlik: on mõned levinud vigu, mida inimesed selles käigul teevad. Hoidke jalad sirgeks, vältides põlvedes painde. Tõsta mõlemad jalad korraga, mitte korraga. Ja veenduge, et te ei matka oma õlgadele kõrvu, et latte seljaga sisse ajada.

Akinwale selgitab, et istuva kihi liikumine on väga sarnane käetugi või varba tõstmisele, kuna see hõlmab sama liikumist.

"Osa eesmärgist on sulgeda see nurk torso ja jalgade vahel, nii et saate selle tihendamise oma kehasse, sarnaselt tihendatud käepiluga või varba tõstmisega," ütleb Akinwale. "See võib tunduda lihtne, kuid ma garanteerin teile, et see on raskem, kui see välja näeb.”Vaadake täielikku videot, et saada oma parimaid näpunäiteid, kuidas seda teoks teha.