Valige oma lungevorm, et see maha jätta, nagu on kuum ja tunne, et teie tuharad põlevad

5. Esikanna ja tagumise jala kuuli kaudu peaks olema võrdne raskuse jaotus. Peaksite seda käiku oma nelikus tundma-põlv.

6. Et tulla välja, hingata välja ja lükake oma esiosa läbi ning vajutage oma selja jalaga. Astuge jalad kokku ja pöörduge tagasi seisva neutraalse stardipositsiooni juurde.

7. Korda teise jalaga.

Nõuetekohase lungevormi ja kolme levinud viga saamiseks vaadake allolevat videot.

Nüüd suurendage saak variatsioonidega

Kui leiate esiotsa bo-ringi, siis on teil õnne, sest traditsioonilise harjutuse võtmiseks on nii palju võimalusi. Või helistage see maha, kui olete algaja. Siit saate teada.

Külgvõru

Seista jalgadega ees. Ühe jalaga astuge küljele, painutage põlve, hoides oma vastaskoosi sirgelt. Nihutage oma kaal oma kannale ja liigene neutraalse selgrooga edasi. Vajutage läbi kanna ja astuge tagasi, et alustada.

Statsionaarne lunge

See on lunge, kui olete algaja. (Kuigi see võib teie lihased ikkagi põlema panna, isegi kui olete arenenum.) Astuge ühe jalaga edasi. Seejärel madalam ja tõstke oma väravate arvu tegemiseks, ütles Miller.

Vastupidine

Käed puusadel ja teie südamik on seotud, astuge ühe jalaga tagasi, allapoole ja astuge tagasi neutraalsesse, vajutades läbi esiosa ja surudes tagumise jalaga maha, ütleb Miller. Ülaltoodud video NASM -ist näitab teile, kuidas lõpetada tasakaal, mis on veel üks viis lunge keerukuse lisamiseks.

Järgmisena suurendage väljakutsetegurit kalorite põletamise suurendamiseks

Lisage seadmed: Vastupanu lisamiseks hoidke raskusi, ravimipall või barbelli.

Tooge relvad: "Võite lihtsaks muutumiseks keerukaks harjutuseks muuta ülakeha kaasamisega," ütleb Miller. „Bicep -lokkide või peapresside lisamine suurendab südamiku nõudlust ja muudab liikumise huvitavamaks."

Muutke oma keha joondamist: Ülemkeha kaudu saab joondada kaks põhilist viisi. Ja see võib mõjutada teie kehale paigutatud töökoormust. "Üks põhjusi, miks ma isiklikult armastan Lungege'i, on see, et saan oma keha erinevalt vaidlustada, muutes oma positsiooni kogu hukkamise ajal," ütleb Miller.

Esimene kehaasend, mida nimetatakse 90/90 lungeks, on siis, kui teete ülakehaga sirgelt püsti. "Ülemkeha kaal on otse puusade kohal, mis annab neljajalgsele rohkem nõudlust," ütleb Miller. Teise positsiooni jaoks painutage veidi ette. See paneb teie tuharatele rohkem nõudlust paremate tagakülgsete eeliste pakkumiseks, ütles Miller.

Valmis selle kõik kokku panema? Proovige seda lunge täis, 7-minutist treeningut tantsija jalgade jaoks.

Lunge Inteli lisateabe saamiseks vaadake seda professionaalse baleriini nõuannet. Ja siin on 3 viisi, kuidas oma lunged täiustada kogu keha põletamise jaoks.