Madala mõjuga „kolmikud” pakuvad stressi leevendust teie kõige maksustatavatel päevadel

Kuidas kujundada oma stressi leevendamise treening ainult kolm käiku

Kui ta tunneb end otsustavalt "meh", valib Howell ühe ego-suurendava käigu (nagu näiteks käetugi või tõmbe) ja paaristab kahe teise täiendava käiguga. "See on midagi, mis suurendab teie ego ja edendab teie endorfiine samal ajal," ütleb ta mulle. "See ei tohiks nõelata, peaksite lihtsalt 15-17 minutit sisse murdma ja siis on teil lõpus korralik pump, kuid te ei tunne end väsinuna."Kõlab päris hästi, eks?

Üks kolmiku (või kupleti või nelinurk-see on teie enda teha!) on see, et saate selle kujundada selle põhjal, mis paneb sind end paremini tundma, kuid Howell pakub natuke inspiratsiooni.

Stressi reljeef -kolmik:

1. 5 Push-Up
2. 10 Sitpi
3. 20-sekundiline plank hoidke

Kui olete iga käigu lõpetanud, jätkake lihtsalt läbi, kuni 30 minutit on üleval. Lõpuks peaks teie pulss olema ainult pisut kõrgenenud ja teie nahal peaks olema vähimatki higi. Ja oh, su meel? See peaks tundma end palju tasuta ja selgem.

See on õige viis push-up tegemiseks:

Tahan olla jooksja? Ületage oma esimene finišijoon hästi+hea Ameerika Ühendriikidega 5K ja 10K koolitusplaanidega.