Oma sobivuse rutiini taaskäivitada? Siin on põhjus, miks kevad on ideaalne aeg värskendamiseks

Miks võib uus hooaeg aidata teil eesmärgid taaskäivitada

Muudatused, mis kaasnevad kevadise päevavalgusega, soojem ilm, loomuliku elu tunne, mis tuleb tagasi, muudavad selle sobivaks ajaks sobivaks ajaks.

Päikesevalgus on hästi teada katalüsaatoriks (kui mitte kõige olulisem tegur, üks kõige rohkem) energiatasemete jaoks. Esimese tunni jooksul pärast ärkamist paljastamine on üks tõhusamaid viise ööpäevase rütmi reguleerimiseks ja seega ka teie une-/ärkveloleku tsükli vältel (mõelge: mõelge: järjepidevam energia). Päikesevalgus võib parandada ka meie tuju ja on kõige hõlpsamini kättesaadav D-vitamiini allikas, mis aitab meie lihasfunktsiooni optimeerida.

Samuti on näidatud, et soojemad temperatuurid suurendavad lihaste temperatuuri ja kehatemperatuuri, mis vähendab soojendusaegu. Ja on tõestatud, et soojuses treenimine suurendab meie aeroobset treeningut. Seetõttu reisivad paljud eliitsportlased ja spordimeeskonnad talvel soojema ilmaga treenimiseks.

Puhtalt pragmaatilisest vaatenurgast tähendab rohkem päevavalgust lihtsalt rohkem aega tegevuseks, eriti kui teile meeldib välitegevused.

"Kevad on suurepärane aeg treeningute liigutamiseks ja muutuvate elementide ärakasutamiseks," ütleb treener ja füsioterapeut Kristina Kam, DPT. „See võib olla tohutu vaimne värskendus ja Kickstart klientide sobivuse eesmärkide ja motivatsiooni jaoks. Näen sageli koolitustaseme ja pühendumuse märkimisväärset tõusu."

Kuidas kavandada kevadist fitnessi värskendust

Selle asemel, et hüpata kohe tagasi sinna, kus möödunud suvel pooleli jäite, on parim viis sobivuse taastamiseks (või uute eesmärkide saavutamiseks) järk-järgult samm-sammult plaaniga.

"Kehale ja vaimule ei meeldi muutused-olgu see siis hea või halb," ütleb dr. Homme. „Seetõttu vajame väikseid, järk -järgulisi, mõõdetavaid samme, mis võivad meid ohutult ja lõpuks viia suurte muudatuste juurde."

Näiteks kui teie kevadise fitnessi lähtestamise eesmärk on joosta 10 miili nädalas, siis töötage selleni mõne nädala jooksul, alustades jooksust/jalutuskäikudest, kui te pole talvel regulaarselt jooksnud. Leidke veebist lugupeetud koolitusplaan, mis sobib teie praegusele sobivuse tasemele. Konkreetne ajakava, mida saate päevast päeva tähistada.

Isegi kui olete kogu talve jõusaalis ühendanud, võib treeningute väljastpoolt välja tuua kenamat ilma kasutada tervitatavat vaimset tõuget ja olla loov viis segada seda, mida teete harjutusi, mida teete. Näiteks võite suunata süsta käe päeva asemel, minna aktiivse taastumisena õrnale matkale või jätta see keerutusklass vahele, et lüüa mõne ratta rattale. Isegi oma hoovi eest hoolitsemine ja õue aianduse tegemine võib anda teile ühe kuradi hea treeningu.

Õues omaksvõtmine võib tuua teie treeningrutiini uue energia. Võti: keskenduge ühele päevale korraga ja nautige protsessi. Näeme sind seal.

Proovige seda põhitreeningut Traci Copelandiga väljastpoolt:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.