Selle kogu keha aktiveerimise treeninguplaaniga ei jäta lihaseid maha

Täna on meie esimene kogu keha treening koos. Pärast soojendust sihime südamikku ja libiseme. Siis lisame lõpus pisut kardio ja paindlikkust, enne kui asjad jahutame. Jällegi veenduge, et oleksite selle treeningu jaoks korralikult hüdreerinud ja kütuseks. Ja spoileri märguanne: näete seda kogu keha aktiveerimist suure tõenäosusega, nii et veenduge, et pöörate tähelepanu.

10. päev: lõpetage emom treening (20 minutit)

Iga minut minutil (või emom) kutsub teid ette konkreetse arvu korduste arvu minuti jooksul. Teie järelejäänud aeg saab teie taastumisaeg. (Näiteks: kui teil on vaja 60 sekundiga täita 15 istumist, võite need täita 40-sekundilise märgi juures. Ja seega on 20 sekundit puhata enne järgmise treeningu algust.) See on keeruline treening, mis hoiab teid tõesti varvastel. Täitke ülaltoodud video kaks korda, et jõuda täna 20 minuti eesmärgi saavutamiseks, kui olete oma treeningrutiinis arenenud. Või kui olete algaja, siis vaadake Nike koolitusrakenduse ühe 20-minutilise emomi treeningut. Kui olete rakenduse alla laadinud, otsige "EMOM -i põhitõed" või "tugevus vastab kardiole", mis on kaks treeningut, mis teevad seda tüüpi koolituse tutvustamiseks head tööd.

11. päev: korrake kogu keha aktiveerimise treeningut (12 minutit)

Déjà vu. Jätke see treening uuesti läbi ja keskenduge oma korduste täitmisele parema vormiga, suurendades samal ajal oma pingutuste taset. Pange tähele, kuidas teie enesekindlus suureneb iga kord, kui neid treeninguid kordame.

12. päev: harjutage joogat (25 minutit)

Tere tulemast selle programmi teisele joogapäevale. See kodust töötamisele orienteeritud vool sirutab keha pealaest jalatallani ja hõlmab isegi pisikest põhitööd. ABS -harjutused on istuva käitumise tasakaalustamiseks olulised, kuna need aitavad teil õppida oma kõhtu kaasama ja kaitsta alaselja töötamise ajal. Ole valmis end värskendama.

13. päev: vali oma liikumine (30–45 minutit)

Sa tead, mida teha! Valige liikumisstiil, mida armastate, ja täitke 30–45 minutit, tehes ainult et.

14. päev: proovige taastavaid tegevusi (30–45 minutit)

Õnnitlused selle plaani teise nädala jooksul! Pange nüüd telefon ära ja nautige oma taastavaid tegevusi. (Meenutusena olen teie võimalused uuesti lisanud.)

• Veeda viis kuni kaheksa minutit toetatud asendis nagu Savasana padja või põlvede all rullitud joogamatti. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Pange tähele, mis tuleb ilma kohtuotsuseta. Võite seada äratuse või lihtsalt tunda seda välja, kuid kindlasti ei tegele oma vidinatega ega järgige seda juhendatud venitusrutiini.
• Ise massaaž või kasutage palle ja/või vahtrulli kümme kuni 12 minutit. Kohtle seda mängulise meelega. Valige välja, milline osa teist vajab lovinat. Teie vasikad? Teie hamstrings? Su käed?
• Registreeruge, kuidas te end tunnete. Haara märkmik ja kirjutage üles, kuidas sa end tunned. Hoidke see lihtne ja kirjutage maha esimesed asjad, mis meelde tulevad. Järgmisena kirjutage üles, mille eest tunnete tänulik. Jällegi pole otsust lubatud. Nende harjutuste eesmärk on tunda kõiki oma tundeid ja lasta need siis minna.

Ära kiirusta jama! Jääge oma taastava mõtteviisi nii kaua kui soovite!

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Tutvuge meie täieliku 2022. aasta uuendamisaasta programmiga ekspertide juhitud plaanide jaoks parema une, toitumise, liikumise ja enesehoolduse rutiinide jaoks.