L-Tyrosiin on aminohape, mis teadaolevalt suurendab õnne, mälu ja vähendab stressi, kuidas oma dieedis rohkem saada

Ühendus L-türosiini ja stressi vahel

L-türosiini põhifunktsioon on aidata mõne väga olulise neurotransmitteri (tuntud ka kui aju kemikaalid) tootmisel, sealhulgas dopamiin, epinefriin ja norepinefriin. Stressi ajal vabastavad meie keha need kemikaalid, mille tulemuseks on meie aju kahanemine, tundes end madalalt ja ei suuda tasakaalustatud viisil reageerida jätkuvale stressile.

L-türosiini on peamiselt uuritud sõjaväes, kus on näidatud, et see aitab vähendada kognitiivset langust olukordades, kus inimesed on intensiivse füüsilise stressi all, näiteks unepuudus või äärmuslik külm. "Põhimõtteliselt võib L-Tyrosiin aidata vaimse erksuse ja nende võimet nendes stressirohketes olukordades probleemiks lahendada," ütleb Grimm. "Mõned esialgsed uuringud näitavad lubadust, et L-türosiin võib aidata ka vaimse või emotsionaalse stressi all mälu ja jõudluse korral."Grimmi sõnul võib L-Tyrosiin aidata teil ka madala unega töötades tähelepanelikult püsida.

Toit vs. Toidulisandid L-türosiini allikatena

Uuringud hõlmasid türosiini taset palju suuremat kui see, mida saate toidu kaudu saada, kuid see ei tähenda, et peate pöörduma toidulisandite poole. Kuna meie keha võib teha türosiini ja seda leidub ka paljudes toitudes, mida me sööme, on ebatõenäoline, et teil oleks türosiini puudust nii kaugele, et see põhjustaks teile kahjulikke tervisemõjusid. Kuid kui otsite võimalusi, kuidas igapäevastest stressoritest pisut paremini hakkama saada, saate oma söögikordade ja suupistete kaudu suurendada L-türosiini tarbimist (lähemalt allpool).

Pidage siiski meeles: kui teie stressitase on piisavalt kõrge, kui kaalute L-Tyrosiiniga täiendamist, peaksite oma arstiga konsulteerima, et veenduda, et see on teie jaoks õige valik ja millised võivad olla teie muud võimalused. Kroonilist stressi on raske tegeleda, nii et soovite teha tahtliku ja teadliku tegevuskava. Grimm hoiatab ka, et täiendav türosiin võib suhelda teatud ravimitega Parkinsoni tõve jaoks.

Kuidas saada oma dieedis rohkem L-türosiini

Ehkki L-Tyrosiiniga täiendamine on midagi, mida peate oma arstiga arutama.

Otsib oma stressi juhtimist L-Tyrosiiniga, kuid ei tea, kust alustada? Grimmi sõnul on piimatooted (eriti juust), liha, kala ja munad head L-türosiini allikad. Taimepõhiste sööjate jaoks, pähklid, oad, kaer, nisu ja sojavalgud, nagu tofu ja tempeh, on ka suured türosiini allikad. Hea uudis on see, et looduslikult sisaldavad toidud on ka osa ümarast toitainerikkast dieedist, mis võib muuta teid õnnelikumaks ja tervislikumaks mitmel põhjusel, mis on kaasatud mitmel põhjusel.

Näitus a? Need maitsvad vegan-tacos, mis on rikkad L-türosiini (ja maitsega):

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.