Hüppav köis on üks tõhusamaid viise, kuidas välja töötada-kuidas on hea vorm

Mõnedel lõbusatel tegevustel, mida te lapsena tegite, on treeningutena tegelikult uskumatud teeneid (nii palju kui see võib šokeerida teie lapsepõlve mina, mis oli pelgalt ringi raputatud). Näide? Vahelejätmine, sildi mängimine ja kursuste hüppav köis, mis on fitnessistuudiotes üles hüpanud kõikjal.

Köie juurde naasmine võib olla hirmutav, kui te pole seda vaheajal teinud, kuid tasub uuesti läbi vaadata, sest see on kõige lihtsam viis südame löögisageduse suurendamiseks (töötades samal ajal ka kogu oma keha). See ei tähenda, et see saab olema lihtne. Superstaari treener Amanda Kloots, meie kuu treener ja AK köie treeningu looja, ütleb, et hüppenööri treeningu saboteerimiseks on palju võimalusi, olgu see siis halb vorm või lihtsalt ei saa trossi enda ümber saada. Nii et ta soovitab tungivalt harjutada kõike, enne kui te isegi trossi haarate, veendumaks, et saate selle tõesti naelutada nagu profid.

"Harjutage ilma selleta ja astuge õigesse olukorda," ütleb naine. "Hüppav köis on rütm-köis hitid, hüppate. Teie jala rütm ja käerütm peavad olema samad."Vältige kolme kõige levinumat viga, mida inimesed teevad hüppenööri, selgitades Kloots meie viimases episoodis Õige tee, allpool.

1. Hüppamine liiga kõrgele: "Te ei taha kunagi kõrgemale hüpata, kui köis on paks," ütleb Kloots, märkides, et see lihtsalt raiskab teie energiat ja teeb teid väga väsinud, väga kiiresti.

2. Vale käe asend: Kui näete välja nagu surev kala, nagu Kloots seda kirjeldab, teete seda valesti. "Paljud kordid näen nende kätega inimesi tõesti külgede lähedal, mis paneb teid oma ringi läbimõõdu kaotama," ütleb ta. Võti kujutab ette täiuslikku ringi kogu keha ümber, mille saate oma trossiga moodustada, kui käed on 90-kraadise nurga all sisse lülitatud (mis võimaldab teil siis ka käsi töötada).

3. Kaarjas: "Ma näen inimesi, kes hüppavad kaarega seljaga trossi, mis näeb välja ka surev kala," ütleb Kloots. Kui teie selg on kõverdatud ja abs välja ulatuvad, on teil probleeme.

Jaoks paremale Vormi reguleerimise viis, vaadake ülaltoodud videot ja tellige kindlasti Well+Good's YouTube'i kanal, et saada rohkem sobivuse näpunäiteid plussidest.

Muude treeningkäikude peremees. Ja siin on 4-1-1, kui tehke push-up õigel viisil.