Jillian Michaels pole kunagi 4 lk kogenud.M. Madalseisu, miks

Kofeiini tarbimine peaks olema strateegiline

Michaeli lähenemine on mitte kogu oma Java esimese asja a.m. (Jällegi süüdi!) "[Mul on] hommikusöögil üks tass ja üks kell 1:00, mis hoiab mu energiataseme stabiilsena," ütleb naine. PRO treener piirab oma tarbimist iga päev 400 milligrammi kofeiini; Siiski võite õnnestuda rohkem tarbida (või peate vähem tarbima), sõltuvalt teie keha konkreetsest võimest kofeiini metaboliseerida.

Kui sööte

Olgu, nii et erinevad eksperdid soovitavad erinevaid asju, kui peaksite oma gullet toppima. Mis töötab Michaelsi ja tema klientide jaoks, on aga kuskil karjatamise ja traditsioonilise kolme söögikorra-päeva mudeli vahel. "Ma söön iga kolme kuni nelja tunni pikkuse puhkejaga, suupisteid, lõunat ja õhtusööki," ütleb naine. "Kui kuulate oma keha ja sööte näljasena, siis see peaks olema, kui tihti see olema."Tema arvates aitab seda tüüpi intuitiivne söömine vältida dramaatilisi energiat mitte ainult pärastlõunal, vaid kogu päeva jooksul.

Veel üks ajastuspõhine strateegia, mida Michaels töötab Trikk, mida tuntakse kui "vahelduvat paastu", kuid ka Michaels vannub seda intuitiivselt. "Paus. Selle. Kiire. See on sisseehitatud, "ütleb ta.

See, mida sööte ka

Pidage meeles varem (nagu viis lõiku varem), kui Michaels ütles oma makrode segamise kohta midagi? Ta tähendab seda, et söömine tasakaalustatud söögikordade söömine, mis sisaldab tervislike valkude, tervislike süsivesikute ja tervislike rasvade kombinatsiooni. "Kui te ei lõika makro välja, näiteks" Oh, mul pole süsivesikuid ", ei juhtu [madalseisud]," ütleb naine. (Vajad tõestust, et? Palun.) Teisisõnu, Michaels kuulutab ühte asja mitte dieedi osas tõesti trend: tasakaal. "Ma ei müü söögiplaani nimega" Tasakaalustatud dieet, "räägib ta mulle naerdes. "See on lihtsalt terve mõistus."

Lisaks sellele, et teie taldrik on mitmekesine. "Kui te ei söö tonni töödeldud toitu, ei saa te suhkruõnnetust," ütleb ta. Kui leiate, et te ei saa absoluutselt keskenduda enne, kui teil on olnud šokolaadi, läheb üks võimalus vältida energialangust, mis paratamatult selle tarbimist järgib.

Ükski see ei toimi ilma piisava uneta

Michaels, üks kuulsamaid treenereid maailmas, ütleb, et ta ei tee und trenni tegema-See on Kui oluline ta arvab, et teie ZZZ -id on. Madalseisu seisukohast on mõistlik prioriteerida snooze ennekõike muud, kui öösel ebapiisav arv tunde ei tekita mitte ainult väsinud, sest noh, sina, sina olema Väsinud, kuid ka see muudab palju keerukamaks, kui püsida õigel teel, peaaegu kõigi teiste ülaltoodud nümpiivastaste strateegiatega. Lihtsalt veenduge, et te ei magaks ka palju (see on tõeline, potentsiaalselt südamega kaasnev asi!).

Ikka kogeb madalseis, hoolimata sellest, kui terved sa sööd? Võiksite oma kortisooli taset kontrollida. Lisaks võib selle degeneratiivse haiguse märk olla ülemäärane päevane unisus (mitte toonud Netflixi liig, BTW).