Jessica Biel murrab nende metsikute ühe jala uisutaja kükitajatega higi ja nüüd ka mina
Kuidas treenerite sõnul teha uisutaja kükke nagu Jessica Biel
Kui soovite töötada Bieli intensiivsusega, kuulake Akande:
1. Alustage tasasel pinnal (nagu tool, riff või trepp) ja täiustage oma kükki. Kui tunnete end tugevalt, kui mõlemad jalad on allapoole, täiuslik sama liikumine ühel jalal.
2. Asjade järgmisele tasemele viimiseks eemaldage tasane pind ja hoidke tooli või seina peal (või kasutage vedrustustreenerit, näiteks TRX-i) või toetage oma tasakaalu, kui jätkate selle ühe jalaga liikumisega jõudu suurendamist.
3. Ükskõik, kas olete valmis Jessica variatsiooniks või jätkates mis tahes ülaltoodut ehitamiseks, edendab kolm komplekti 8–10 kordust mõlemal pool teie järgmisele tasemele.
Kui olete valmis kõik kohe sisse minema, kuulake Gozot:
1. Seistes ühel jalal, hõljuge selja tagant selja taga. Painutage põlve, et hakata tagumikku tagasi tooma.
2. Saage alustamiseks nii madalale kui võimalik, samal ajal kui suudate siiski varundada. Keskendutakse läbi kanna, mille peal seisate, ja hoiate oma südamikku, paralleelselt oma sääredega ja ei ole täielikult ümber pööratud.
3. Lõpuks soovite, et saaksite oma tagumist põlve maapinnale koputada ja üles tõusta.
Märge: Võite segusse lisada ka väikesed hantlid, hoides neid otse teie ees, kui olete põrandani madalamal (nagu ülaltoodud videos näha).
Tahad Jessica Bielilt rohkem inspiratsiooni? Vaadake tema heaolu kokkuvõtet. Ja uurige, milliseid puusa avajaid ta tiheduse vastu võitlemiseks kasutab.
