Asi pole kõik, mis puudutab lapsi kooli tagasi

dr. Hamdani on ise ADHD -ga vanem, mõlemad lapsed on koolis esimest korda sel sügisel. Ta ütleb, et paberimajanduse, õpetajate, pereplaanide, oma töö ja enesehoolduse ülesandeloendite žongleerimine on olnud väljakutse. Teadke, kogu ülejäänud elu.

"Olen ADHD -ga vanem ja näen praegu vaeva," dr. Hamdani tunnistab. "Vähemalt minu jaoks pole see oskusikomplekt, mis tuleb loomulikult. See nõuab palju aega, palju pingutusi, palju edasi planeerimist, palju ehitamist kontrollides ja saldodes, et veenduda."

"Olen ADHD -ga vanem ja näen praegu hädas."-Sasha Hamdani, MD

Kuigi mõned vanemad võivad lapsehooldusülesannete tõttu leevendada, kui nad võetakse taldrikuid suure osa päevast maha, on muutuse iseenesest tõsiasi, et ADHD -ga vanematele on täiendav väljakutse.

"Igal ajal, kui toimub üleminek, nõuab see uuesti kalibreerimisperioodi ja see võib olla destabiliseerumine kellegi jaoks, kellel on ADHD. Hamdani ütleb. „Rutiine on raske luua ja mustreid ehitada, ja nii et kui midagi on muutunud mustriks, kulub selle uuesti harjumiseks natuke."

Seal on lisatud emotsionaalne stressikiht, kuna teie laste koolis valmistamine on mähitud kõrgsurveidesse olema „hea vanem.”ADHD-ga inimesed võivad tunda häbi või ärevust, kui nad on hädas üleminekuga, mis võib neid probleeme ainult ühendada, kuna need emotsioonid võivad viia edasilükkamiseni-mis teeb ülesanded või ootavad ülesandeid, tunda end veelgi ülekaalukamaks.

Niisiis, kuidas saavad ADHD-ga vanemad tõhusalt navigeerida kooli taha?

1. Tunnistama võitlust

Kooli aja logistiliste ja emotsionaalsete väljakutsete äratundmine on esimene samm selle ajaperioodi läbimisel.

"Tunnistage, et igal ajal on üleminekuid, seal on suurenenud stress ja mis iganes te vaevate, on natuke raskem ja see on okei," dr. Martinez ütleb. „Vestluse pidamine või isegi endale lubamine mõelda, et see võib olla asi, millega ma vaeva näen, on hea esimene algus."

2. Ole vigade tegemisel korras

Te ei kavatse kõike suurepäraselt teha ja kui teete vea, proovige sellele kaastundega läheneda ja suhtumine, et iga päev on uus päev. "Ootus, mis" täiuslik "on, peab tõesti aknast välja minema," dr. Martinez ütleb. „Pole ühtegi inimest, kellel on ADHD, mis oleks mis tahes täiuslik, sealhulgas lapsevanemaks saamine."

3. Küsi abi

Andke endale luba oma elus inimeste toetamiseks ülesannete delegeerimiseks, soovitab dr. Hamdani. "Vaatad neid väljakutseid ja esialgu ei näe see nii keeruline, kuid asju on palju ja kihte on palju ja see nõuab valvsat,". Hamdani ütleb. „Kui teil on hea partner või kui teil on pereliikmeid, kes saavad sellest aidata ja lihtsalt hoiavad teid vastutavana, on see tõesti oluline."

3. Hallata ükshaaval

Ülesannete jagamine hallatavateks tükkideks võib aidata teil vältida ülekoormatud tunnet. "Tehke üleminek väiksemaks, murdes selle tükkideks," dr. Soovitab Martinez. Juhtum näide: DR. Hamdani ütleb, et ta üritas kõik oma kooliülesanded ühe päevaga teha, mis tähendas, et ta sai täielikult rööbastelt maha, kui päev ei läinud täpselt nii, nagu plaanitud,-see oleks selle ära murdmine aidanud.

4. Tee märkmeid

dr. Martinez kutsub üles ka seda, et te ei peaks kõhklema võtma aega seedimisel ja salvestamisel viisil, mis teie jaoks sobib.

"Enamik inimesi ei taha tunnistada, et nad ei kuulnud tegelikult seda, mida keegi neile ütles," dr. Martinez ütleb. „Asjade kirjutamine on tõesti oluline. Nagu öeldud, leiavad palju kordi ADHD -ga inimesed, et see konkreetne ülesanne on äärmiselt tuim. Nii et see puudutab palju distsipliini, kui lihtsalt teadsin, et see on midagi, mida ma lihtsalt pean tegema, kui keegi mulle midagi ütleb."

5. Ärge unustage oma vajadusi

Enda jaoks aja leidmine aitab teil ka oma vaimset ja emotsionaalset mootorit täiendada, nii et lubage endale esmatähtsaks teha enesehooldus.

"Me ei tunne oma hammaste harjamise pärast süüdi," dr. Martinez ütleb. “Enesehooldus peaks olema just selline."

Üldiselt strateegia oma vaimse tervise spetsialisti või muude veebiressurssidega, mis võivad aidata teil oma aju paremini mõista ja olla enda vastu lahke.

"On okei võtta aega selle läbimiseks ja tunnete tundmiseks," dr. Hamdani ütleb. "See on keeruline aeg ja see on okei. Sa ei ole üksi."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.