On ahvi mõistus, mis hoiab teid võimest keskenduda või magama jääda? Siit saate teada, kuidas seda taltsutada

Miks võib ahvi mõistus olla nii problemaatiline

Kas olete kunagi jalutanud, kui teie mõistus võistelda, vaid selleks, et mõista, et veetsite kogu aja järgmisel päeval töö pärast ja mitte ühtegi hetke, mis vaatab kaunist päikeseloojangut? "Pideva mõtlemise ahvide sündroomi tõttu praegusele hetkele pääsemine võib meid igapäevase elu kogemustest leitud rõõmudest riisuda," ütleb Chen, "näiteks sõprade ja pere jaoks kohalviibimine, nautides kogu päeva jooksul rahulikku hetke või isegi tööl keskendunud."

Mõttest mõttest hüpates võib Monkey Mind olla käsilolevast ülesandest tähelepanu kõrvale hiilimine, kas proovite end maha tuua või äritegevuse juurde jõuda. Kui tööpäeva ajal on metsikult joosta, võib see teie tootlikkuse hõlpsalt hävitada, ütles kliiniline psühholoog Michele Leno, PhD, LP. Ta lisab, et kui teie võidusõidumõtted muutuvad üle jõu käivaks, võib see osutada stressile või unekaotusele, mis võib olla kas põhjus või ahvi mõistuse mõju, mis on sageli nõiaring. Kui teie ahvi mõistus muutub eriti pealetükkivaks ja tunneb teile palju raskemat keskendumist kui tavaliselt, võib see kajastada ka ärevust või depressiooni ning tasub näha arsti või terapeuti.

Sellegipoolest juhtub ahvi mõistuse aeg -ajalt ilmumine kõigiga, ütleb Chen. Tegelikult on see üks põhjusi, miks ta algselt välja töötas meditatsioonipraktika. "Olin 30-ndate keskpaigas lähenedes läbipõlemisele," ütleb ta. „Minu mõtted ärevuse ja mure kohta tundsid kohati kõikehõlmavat ja tulin meditatsiooni juurde otsima viisi, kuidas koos eksisteerida.”Kuid kui ta hakkas õppima meditatsiooni põhimõtteid ja arendama igapäevast praktikat, märkas ta, et ahvimeestel pole tema üle nii palju võimu, kui ta kartis. "Ma hakkasin tundma loomulikku õnne ja rahulikku, teadsin, et oleksin pidanud tundma kõik need aastad, kuid ei pääsenud päris juurde," ütleb ta.

Kuidas oma ahvi meelt taltsutada ja praegusesse hetke tagasi pöörduda

1. Avastage ja aktsepteerige oma mõtlemise taga olevaid mustreid

See võib kõlada metaga, kuid parim viis ahvi meelest haaramiseks on mõelda, noh, see, kuidas te arvate. Vaadake, kas saate märgata, millal täpselt teie mõtted rööbastelt maha lähevad või millised sündmused ahvad teie ahvi meelt. "Puhkades tehke mõnda analüütilist kaevamist," ütleb Lee. Küsige endalt, kust see [mõtlemise] muster võib pärineda (kas see on vanem või varasem kogemus), ja uurige, kas saate selle mustriga leppida, lisab ta.

Sellise mõtete aktsepteerimise leidmine võib olla väljakutse, kuid see on tavalise meditatsioonipraktika oluline osa. "Enamikul meditatsiooni harjutavatel inimestel on radikaalse aktsepteerimisega probleeme," ütleb Lee. „Suureks saades õpetame, et teatud mõtted ja tunded on vastuvõetamatud, nii et väldime nende mõtlemist või tunnet või mõistma end, kui neid märkame.”Kuid see põhjustab neid ainult tahtmatult hiljem, Á La Monkey Mind.

Selle asemel on oluline mõista, et teie mõtted ja tunded on kõik inimkogemuse osa, ütleb Lee. Kui uurite omaenda ahvimeelt, “laske kõigil mustritel pinnale ja aktsepteerige neid ilma otsusteta,” ütleb ta. „See radikaalne aktsepteerimine võib teatud [kasutamata] mustrid meie mõtetest lahti lükata, et saaksime neid lõpuks muuta."

2. Sõbrune oma sisemise ahviga

Kui teie ahvi mõistus tuletab teile meelde seda piinlikku asja, mida te 20 aastat tagasi oma puruks ütlesite, kui peaksite töökattega lõpule viima, võib teie instinkt olla iseenesest, et te ei suuda keskenduda või sundida ennast sundima teha rohkem tööd, et ülesandele püsida. Ekspertide sõnul on see aga just vastupidine sellele, mida peaksite tegema-see on teie ahvi mõistus sõbralik (mitte demoniseerimine).

"Budistlikud meditatsioonitehnikad väärtustavad mõtteid ja muid teadvuseta tavasid kaastundlik liitlane mõtlemisele ja mõistusega sõbrule," ütleb Chen. Niisiis, kui tunnete, et puuduvad mõtted, tulevad teie kontrolli alt välja, astuge sammu tagasi ja tunnistage naeratades, et teie vallatu ahv mõistus on ilmunud. Võtke paar sügavat hingamist ja proovige oma mõistuse loomuliku kalduvusega leppida selle asemel, et sellele vastu panna; Võite olla üllatunud erinevuse üle, mida vaatenurga muutus võib teha.

3. Pidage vastu multitaskile

Kuigi see võib tunduma Täiesti võimalik õhtusööki küpsetada, e -kirjadele vastata ja külmkapi koristada, meie mõistus polnud sel viisil mõeldud multitaskiks. Tegelikult, mida rohkem asju üritate korraga hakkama saada, seda tõenäolisem on teie mõte hakata Monkey Mind Territooriumisse minema.

"[Te ei saa oma tähelepanu piisavalt jagada, et anda 100 protsenti mitmele ülesandele korraga," ütleb DR. Leno. „Kas olete keskendunud käsilolevale ülesandele, või järgmisele oma loendis."Ja kui jätkate kõigi nende ülesannete korraga edasi laadimist, ei kannata igaühe tulemus mitte ainult, vaid ka teie meeles olevad ületatud juhtmed muudavad teid nii palju vastuvõtlikumaks tähelepanu hajutamiseks.

Seevastu, mida rohkem saate järjekindlalt harjutada lihtsalt ühte asja korraga, seda lihtsam on teie meelest ülesande täitmine.

4. Adopteerima mantrat

Kui leiate end päeva kaoses pühkida, võib mantra andmine olla kasulik viis, kuidas olla keskel, ütles Chen. Vedici meditatsioonis määrame igale meditaatorile isikupärastatud mantra ehk heli vibratsiooni, mis loomulikult lõikab läbi suminat, ahvide mõtlemise ja selle sügava vaikse kihi poole, mis on kogu mõtlemine."

Mantra võib olla lihtne fraas (näiteks „kas ma võin olla hästi, kas ma võin olla terve, kas ma võin olla õnnelik”) või see võib olla lohutav sõna või kaks, mis ei pea olema kellegi jaoks mõistlik ;; Või võib see isegi olla lihtsalt heli.

Veediliste meditatsioonide ajal ei jagata mantraid tavaliselt valjusti, vaid võite valida kõik, mida soovite oma isikliku mantrana olla, ja rääkida seda iseendaga, kui teil seda vaja on. Näiteks kui olete joogatunnis ja märkake, et kõik näivad naelutavat Warrior II naelutavat, välja arvatud teie ... ja teie mõistus hakkab ootamatult pindama iga eelneva stsenaariumi, kus olete kogenud enesekindlust, öelge oma mantra enda jaoks, võtke mõni paar sügavad hingetõmbed ja keskenduge oma energia tagasi matti. Kui olete toidupoes ja kohmakas inimene lõikab teid kassasse, võtke hetk, öelge oma mantra ja proovige uut rada. Sina: 1, ahv Mind: 0.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.