Kas on halb teha ainult jõutreeninguid ja mitte kardio? Küsisime kardioloogilt

Treenige mõõdukal tasemel vähemalt 150 minutit nädalas või kaks kuni viis korda nädalas kuskil 30–60 minutit korraga. Tema pulsisageduse reegel on tegevus, kus jõuate 50–70 protsendini oma maksimaalsest pulsisagedusest. Sellel tasemel ei peaks te hõlpsalt oma treeningsõbraga mugavat vestlust läbi viima. "Tore on oma kardioga jõutreeninguid visata," ütleb ta. „Nii keskendute kogu keha tervisele, sealhulgas südame tervisele ning üldisele lihastele ja luude tugevusele."

Jõutreening võib teatud viisil tehtud kardiorajale liikuda. Mõelge veel madalamate raskustega kordustele. "Ma kipun eelistama jõutreeningut, mis kasutab madalamaid raskusi kogu suurema arvu jooksul," ütleb ta. „Jõutreening annab teile kardio treeningu. See võimaldab teil ka treeningut varieeruda, nii et teil pole igav, hoides samal ajal pulssi üleval."

Valmis minema? Proovige seda kardio barre treeningut kohe:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.