Kas on halb uinuda iga päev? Unespetsialist kaalub

Kõik alates kogu päeva jooksul liikumisest kuni mõtlemise, stressimise, imetamiseni ja, teate, on elundite funktsioneerimise kaudu elus püsimine märkimisväärset energiat. Teie keha töötab kõvemini, kui ilmselt aru saate! Lisaks on kõigil kehadel erinevad vajadused: samal ajal.

2. Toitainete puudused

Kuigi süsivesikud, rasv ja suhkur on teie dieedi olulised osad, võivad need põhjustada ka väsimust. "Sellised toidud võivad tegelikult põhjustada kehas kiiret energiat, mis võib olla väga stimuleeriv, kuid võib põhjustada ka pärast seda krahhi,". Rabin ütleb. Valk seevastu annab teile tõenäolisemalt jätkusuutlikku energiat, lisab ta.

Lisaks võib raua, vitamiini B12 ja D -vitamiini puudumine jätta teid zofeet. Kui arvate, et see võib teie pärastlõunase edasilükkamise taga olla, proovige oma dieeti lisada rohkem piimatooteid, punast liha, muna, riis, oad, kala ja apelsinimahl. Lisaks on nutikas idee saada öösel kindlaid tunde, kui kiudainete, magneesiumi ja/või melatoniiniga magamamineku suupisteid saada.

Toitude söömine, mida teie keha ei meeldi, võib ka teile haiget teha, isegi kui te pole allergiline. "Kui olete laktoositalumatu ... juhtub see, et laktoos kandub teie soolestikuni ja võtab tegelikult soolestikku suure teemaksu ja õhutab sisemise soolestiku voodri, mis hoiab ära teiste toitainete ja muude toitude imendumise," DR. Rabin selgitab. „Niisiis, me ei neelata ka toitaineid, mis tähendab, et meie keha kulutab põletiku kaudu rohkem energiat ja ei võta ikkagi toitainete sisse tõmbamisel nii palju energiat."

3. Kofeiinitaluvus

Teie tassid musta kohvi ei pruugi teile ka seda, mida olete kuulnud, seda tehakse. "Inimesed, kes joovad kogu aeg kofeiini. Rabin ütleb. “Kui ma käisin meditsiinikoolis, jõin ma nii palju kohvi, et see oli muutumas abiks. Mul oleks tass kohvi ja kohe tunneksin end väsinuna."

Teadusuuringud toetavad seda. Unemeditsiini ülevaadetes käsitleva raporti kohaselt on uuringud näidanud, et regulaarne kofeiini tarbimine on seotud häiritud une ja päevase unisusega. "Nii elanikkond kui ka arstid alahindavad magamisriske ja regulaarse kofeiini kasutamise valvsusesse," loeb abstraktne.

4. Vaimsed või füüsilised tervislikud seisundid

Lõpuks, mitmesugused terviseseisundid-kui depressioon, hüpotüreoidism ja sclerosis multiplex (MS)-võib mõjutada ka teie napsutamisharjumusi mitmel viisil, dr. Rabini märkmed.

• Depressioon: „Üks peamisi põhjuseid, miks inimesed, kellel on depressioon, võib kogu aeg magada, on see, et neil pole motivatsiooni oma tavapäraste tegevustega tegeleda, kuna nad ei saa nendest asjadest täitumist,”. Rabin selgitab. See igapäevane uinak võib olla tähelepanu kõrvalejuhtimine reaalsusest või “midagi teha”, kui miski muud inimest ei huvita.
• Hüpotüreoidism: kilpnäär on kehas energia reguleerimiseks väga oluline, DR. Rabin ütleb, ja hüpotüreoidism tähendab, et kilpnäärmehormoonid on madalad. „Kui keha juhivad madalad kilpnäärmehormoonid, mis mõjutab ainevahetust, aeglustub ainevahetus. See on suur osa sellest, miks inimesed tunnevad end rohkem väsinud, ”ütleb ta.
• MS (ja muud kroonilised tingimused): sarnaselt teiste autoimmuunhaigustega võib MS teie kehale tasuda. "Püüame võidelda ja aidata teha asju, et anda inimestele rohkem energiat, kuid üldiselt saavad krooniliste põletikuliste haigustega inimesed magada rohkem, sest need tingimused on kehale väga maksustatavad,". Rabin ütleb.

Need on vaid mõned näited. Kui teil on vaimne või füüsiline tervis ja olete mures, võib see põhjustada teie igapäevast uinakut, kaaluge oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkimist.

Mida teada igapäevase uinaku mõjust

Kuigi uinak võib olla märk sellest, et midagi on teie kehaga, pole need kõik halvad. (Phew). dr. Rabin ütleb, et nii lühike kui 20 minutit võib energiat täiendada ja abiks võib olla ka 90 minutit (või terve REM -tsüklit). Teisisõnu, pärastlõunase edasilükkamise korral pole vaja end halvasti tunda.

Mida soovite siiski ettevaatlik olla. dr. Rabin osutab liiga paljule istumisele, joomisele liiga palju kofeiini või alkoholi ja ei saa piisavalt õigeid toitaineid, et alustada. Ta julgustab neid piirkondi optimeerima.

„Jällegi, iga päev napsutamine pole tingimata halb asi, kui see on valik, mille olete teinud, kuid on oluline mõista miks Sa teed selle valiku, ”ütleb ta.

Ja hei, pidage meeles, et mõne kultuuri inimesed uinavad igal pärastlõunal-aka “siestad”-mis võivad teie mälu, mõttekäiku, vastupidavust, südame tervist ja stressitaset parandada, et alustada.

Parimate napsutamispraktikad

Vähesed asjad on üsna pettumust valmistavad kui uinakuga magama jäämine, vaid selleks, et see oma öise unetsükliga segadusse ajada, jättes teid ärkvel 2 a -ga.m. Mis on parim strateegia kõigi eeliste saamiseks ilma, et see teile tagasi hammustada?

dr. Rabin soovitab oma uinaku enne 3 lk sisse viia.m. või 4 lk.m. (või vähemalt neli kuni viis tundi enne magamaminekut). Samuti soovitab ta magada mitte kauem kui 90 minutit, Max. “Kui meie uinak hakkab pikemaks kui 90 minutit, hakkab see meie keha petma mõtlema, et oleme unetsüklis. (Isegi 90 minutit võiks seda lükata), ”ütleb ta.

Need reeglid pole kõigile rasked ja kiired. "Ma tean inimesi, kes saavad igal ajal uinuda ja saavad ikka öösel magama minna, ja ma tean inimesi, kes ei saa, seega on see väga -väga isiklik asi," dr. Rabin ütleb.

Lõppkokkuvõttes, kui teile meeldib igapäevane uinak, mis muudab teid paremaks, suurepäraseks! Kuid kui see kaasneb stressi, eneseravimise või rahutute ööde kõrval, võiksite uurida alternatiive ja veenduda.

"Kui me ei tee algpõhjuse teemaga midagi, võib see tõesti meie ööpäevaseid tsüklid maha visata ja asju meile keeruliseks muuta,". Rabin lisab. „On väga oluline mõelda, miks me uinume ja miks me kujundame napsutamise ümber mustreid, sest see aitab meil mõista, kuidas uinakutest, unest ja energiatasemest maksimaalselt kasu saada."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.