On „tühja kõhuga südamega” teie sobivuse eesmärkide kiire tee? Võib-olla võib-olla mitte

Esiteks: on tühja kõhuga kardio ohutu?

Niikaua kui teil on heli tervisega. Kui aga teil on olemasolevat meditsiinilist seisundit, soovitab Gardner rääkida tervishoiutöötajaga. "Pahastatud kardio võib olla eriti ohtlik igasuguse tervisliku seisundiga inimestele, keda mõjutab madala veresuhkruga," ütleb ta. Samuti peaksite selle vahele jätma, kui tunnete end tühja kõhuga trenni korral kerge peaga või uimane, lisab ta.

See võib toetada teie keha ümberkujundamise eesmärke

Kui soovite vähendada keharasva protsenti, võib paastuline kardio olla kasulik. Pärast söömist treenides kasutab teie keha treeningu õhutamiseks just energiana tarbitud kaloreid, selgitab Schlottman. "Kui olete tühja kõhuga, pole teie kehal kiireid süsivesikuid ega muid kaloreid, mida see võib hõlpsasti kütusena kasutada," ütleb ta. Selle asemel peab see pöörduma glükogeeni poole, nii et süsivesikud ladustavad lihastes ja maksas pikaajaliselt. Kui teie glükogeeni kauplused on välja koputatud, pöördub keha kütuse rasvade varude poole.

Tulemus? Sa põled rohkem rasva. Üks uuring avaldatud ajakirjas Briti ajakiri Nutrition leidis, et paastunud olekus jooksulindil jooksnud inimesed põletasid 20 protsenti rohkem rasva kui need, kes sõid kõigepealt.

See võib teie vastupidavust suurendada

Pahastatud kardio võib ka teie vastupidavuse eesmärke toetada. Selle põhjuseks on asjaolu, et see treenib teie keha, et nad loodavad energia jaoks kiiret süsivesikute ja suhkrute kasutamisele vähem, ning selle asemel kasutab kütuse jaoks rasva, selgitab Schlottman. Kuna teie kehal on palju suuremad rasvavarud kui glükogeenil, võib see võime hoida vastupidavussportlasi "konksul" või "seina löömist.”Tõepoolest, ühes ajakirjas avaldatud uuringus Journal of Applied füsioloogia Paastunud isikud nägid rohkem vastupidavust kui neid, kes kasutasid keskkonnasäästlikus osariigis sama intensiivsust.

Pea meeles…

Hoiduge sellest, et kütuse rasva põletamine on vähem tõhus protsess, nii et sama intensiivsusega treening saab tunduma raskem, spordi dieedi Natalie Rizzo, RD, varem rääkis hästi+hea. Kõik ei saa õnnelikult tühja kõhuga trenni teha. Kui söömiseta treenimine on nii armetu, et see hoiab teid üldse trenni tegemast, unustage see ja teil on lihtsalt treeningueelne suupiste.

Rizzo hoiatab ka, et igaühe keha reageerib erinevalt, ja pikema aja jooksul regulaarselt paastuga kardiotreeninguid tehes võib põhjustada vitamiinide puudujääke, meeleolu kõikumisi ja vähendada immuunsust. Kuulake kindlasti oma keha ja kohandage oma strateegiat, kui arvate.

"Veenduge, et sööksite oma energia laadimiseks ja kehale vajaliku kütuse andmiseks palju süsivesikuid ja tasakaalustatud sööki," ütleb Gardner. Pärast tühja kõhuga kardioseanssi ei tohi ennast kütusekutsuda segab teie võimet korralikult taastuda. Mis võib kahjustada mis tahes kasu, mille olete muidu teinud.