Kas läbipõlemine tühjendab teie aku? Siit saate teada, kuidas töötada vähese võimsusega režiimis, kui te ei saa töölt vaba aega võtta

Sarnaselt telefoni vähese energiatarbega režiimile on see ajutine toimimise seisund: saate jätkata tarnimist ainult piiratud energiaga piiratud aja jooksul, kuni peate ühendama ja laadima. Kuid selle vaheperioodi jooksul võib vähese energiaallika režiimis tegutsemise õppimine aidata teil säilitada oma vaimset heaolu ja säilitada põhilise tootlikkuse taset, kui tõeline paus pole (veel) võimalik.

Kuidas te vähese energiaallika režiimis töötate?

1. Vähendage oma aku kasutamist

Nii nagu telefon lõpetab teatud programmide käitamise ja mittekriitiliste taustülesannete tegemisel, kui panete selle vähese energiatarbega režiimi (näiteks iPhone pausib fotode üleslaadimise iCloudisse ja lõpetab 5G kasutamise), nii et kui te omaenda oma enda oma alandaks Aku kasutamine, keskendudes ainult vajalikele esemetele oma ülesandeloendis, kui peate läbipõlemise läbi töötama.

Tähtsustage kõige olulisemad ülesanded ja lükake ülejäänud edasi, kuni tunnete end rohkem pingestatud. Oluline on anda endale luba tagasi astuda ja näha suuremat pilti, tuvastades ülesanded, mis on kõige kriitilisemad ja mis on realistlikud aja ja energia osas, mis nende tõhusaks lahendamiseks kulub.

Samuti on oluline vabastada igasugune süü asjade edasilükkamise või delegeerimise osas. Kui tunnete, et isegi teie igapäevased ülesanded muutuvad liiga palju, küsige kolleegide, sõprade või pereliikmete abi, et vabastada osa teie piiratud energiast.

2. Lõpetage meeletult pühkimine

Kui teie enda isiklik aku siseneb kollasesse tsooni, on üks esimesi, mida lõigata. Vabandust, kuid korduvalt värskendav Instagram, niidid ja Twitter võivad oodata, kuni olete tagasi täisvõimsusel. See mitte ainult ei tühjenda teie aku, vaid tarbite ka tonni (enamasti ebavajalikku) sisu, mis võib ummistada positiivse ja kinnitava teabe jaoks vajaliku vaimse ruumi.

Selle asemel olge sotsiaalmeedia kontrollimine tahtlik, kui vajate (või soovite) seda teha, ja seage enda jaoks selged piirid, et mitte tahtmatult oma järelejäänud aku kestvus.

3. Harjutage väikseid toiminguid, mis pikendavad teie aku tööiga

Kui lähenete juba läbipõlemisele, võib oma rutiinis või elustiilis suurte muudatuste tegemine tunduda liiga hirmutav. Selle asemel keskenduge väikeste muudatuste omaksvõtmisele, millel võib olla oluline mõju.

Telefoni metafoori naasmiseks kasutab iPhone ekraani heleduse vähendamisel 54 protsenti vähem aku; GPS-i ja automaatsete ajakirjade keelamine ning rakenduste sulgemine, mida te ei kasuta, on muud väikesed toimingud, mis aitavad telefonil oma mahla säilitada.

Sama asi kehtib reaalse elu ja enesehoolduse kohta: väikesed, kuid vägevad toimingud, näiteks võtavad hetke tänu, viieminutilise meditatsiooni tegemiseks, lühikese jalutuskäiguga, peeglisse kinnituse rääkimise ja selge tööelu seadmise Piir võib suurendada energiat, täiustatud meeleolu ja sisemist motivatsiooni.

4. Plaan ASAP laadida

Seal pole nii väljas väikese võimsusega režiimiga kui tegelikult laadimine. Selge, et laadimine ei ole luksus, vaid vajadus, eriti kui tegemist on läbipõlemisega. Kui märkate läbipõlemise märke sisse hiilida, on oluline enda täielikuks laadimiseks kavandada (niipea, kui see tundub teostatav), nii et madala võimsusega tunneli lõpus oleks valgus.

Kui see aeg saabub, plaanige ühendada oma isiklik jõuallikas tegevustega, mida ma nimetan vaimse heaolu nelja sambaga: kasv, puhkamine, mäng ja kogukond. Esimene sisaldab igasugust tegevust, mis teie meelt stimuleerib või venitab (mõelge: võtke seminari teemal, mis teid paelub või kui lükkab aega keeleõppe rakenduse kasutamiseks), samas rahustava esitusloendi või juhendatud meditatsiooni kuulamine või massaaži saamine. Vahepeal on "Play" sammas kõik, mis on lihtsalt lõbu pärast (näiteks karaoke laulmine või lauamängu mängimine), ja "kogukonna" sammas hõlmab kõike, mida võiksite teha inimestega, kes teid valgustavad, nagu lähedased või sõbrad.

Ükskõik, mida te valite, seda varem laadige, seda kiiremini saate tagasi jõuda režiimi ja teha rohkem asju, mis teile rõõmu pakuvad. Loomulikult võib pausi tegemine tunduda võimatu, kui teha on nii palju asju, kuid tõde on see, et ilma prioriteediks aega laadimata, leiate tõenäoliselt, et teie läbipõlemise sümptomid ainult intensiivistavad.

Kuidas ära tunda, kui olete vähese võimsusega režiimis

Erinevalt nutitelefonist ei ole meil automaatseid teatisi ega kohandusi, seega on võime ära tunda, kui olete vähese võimsusega režiimis ja peate vastavalt töötama. Pühendage aeg igakuiselt, et mõelda sellele, kas võiksite hakata välja läbipõlemise hoiatusmärke. Saate selle peegelduse oma ajakirjarutiini lisada või kasutada läbipõlemisviktoriini konksul heaolul, et mõõta oma olemist.

Kui teil on läbipõlemine, võib see tunda, nagu te ei taasta kunagi oma energiataset. Kuid jällegi, nagu telefon vähese võimsusega režiimis, on see olukord ajutine. Tahtlikkuse ja ülaltoodud käitumise muutuste kaudu saate hoida piisavalt energiat, et see saaks metafoorilise laadija juurde ja vältida surnud akuga ummikus.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.