Vähem kui 20 minutiga tabab see venitusrutiin kõik teie alaseljavalu võimalikud süüdlased

Walker osutab puusa paindumisele, mis on lihaste rühm, mis mähivad teie puusade esiosa, kui tavalist põhjust.

"Kui teie keha ees olevad lihased, teie puusade ja neliku ümber, muutuvad tihedaks ja piiravaks, tõmbavad nad teie puusad joondamisest välja, mis paneb teie alaseljale palju koormust," ütleb Walker. Nii et puusade, nelikute ja hamstringsi venitamine võib tegelikult aidata alaseljavalu leevendada.

Selles Ida -River Pilates'i Pilates'i õpetaja Brian Spenceri uues venitusrutiinis osutab ta ka teistele lihastele, kes võiksid teie selja välja visata: lihased, mis on teie külgedel, mis võivad istuda, ja selja lihased, mis ühendavad põhja, ühendavad põhjas olevad lihased oma ribidest puusadeni.

Vähem kui 20 minutiga on Spenceri eesmärk siin lüüa kõik võimalikud süüdlased, et saada teile kergendust, mida otsite. "Seal on palju põhjuseid, miks meie alaselg ei pruugi tunda end eriti suurepäraselt, ja proovime täna kõiki neid punkte lüüa," ütleb ta.

Spencer juhib teid nagu veeremise, Runneri lunged, keerdkäigud, külgmised painutused ja palju muud, et aidata alaselja pinge allikast pääseda. Samuti rõhutab ta dünaamilist venitamist staatilise liikumise üle, et leida teie venituse serv ja jõuda lihastesse sügavamale. See venitusari seisneb teie piiride leidmises, sellega, mis on hea tunne, ja uppub teie kehasse. See kõik on eesmärgi nimel, nagu Spencer ütleb, elab „teie parim elu."