Rohelise tee joomine vahetult enne magamaminekut võib teid ärkvel hoida

Roheline tee pakub väiksemat kogust kofeiini kui muud joogid, ainult 29 milligrammi tassi kohta. Võrrelge seda musta kohvi 90–120 milligrammi tassi kohta ja Black Tea 47 milligrammi tassi kohta. Tõlge: saate natuke energiat, kus on väiksemaid jitterite (või suure krahhi). Tegelikult võib päeva jooksul rohelise tee joomine aidata teil paremini magada.

Modell lisab, et see teeb rohelise tee suurepäraseks alternatiiviks neile, kes soovivad üldiselt vähem kofeiini tarbida, ärevusega tegeleda (kofeiin võib sümptomeid halvendada) või kes ei armasta kofeiini mõju (vaatame teid, Jitters).

Ehkki roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised kofeiiniga joogid, võivad Modelli sõnul mõned inimesed olla endiselt rohelise tee suhtes tundlikud, sel juhul võib see pakutav energia suurendamine raskendada neil mitte ainult magama jääda öö.

"Deacfeineeritud roheline tee võib enne magamaminekut olla korras, kuid soovitan kofeiinist hoiduda neli kuni kaheksa tundi enne magamaminekut, sõltuvalt individuaalsest tolerantsist," ütleb Jones. Paljude inimeste jaoks on see vahemikus 12 p.m. ja 2 lk.m. "Unemustrite häired võivad põhjustada metaboolseid ebakorrapärasusi, mis neutraliseerivad rohelise tee polüfenoolide eeliseid," selgitab ta.

Modell märgib ka seda, et lisaks inimese kofeiinitaluvusele võib joonud rohelise tee tüüp mõjutada ka seda, kuidas see mõjutab teie und, kuna mitte kõik rohelised teed pole võrdsed. Isegi kofeiinitud roheline tee, ütleb ta, mis sisaldab kuni 2 milligrammi kofeiini ühe portsjoni kohta, võib mõne inimese jaoks olla liiga palju kofeiini, samas kui teised võivad seda taluda, ilma et see häiriks nende unekogust või kvaliteeti.

Kuidas roheline tee mõjutab teie und

Ilmselt ei tähenda see, et peate oma rohelise tee või matcha harjumuse täielikult lööma; Võib -olla on teil parem jooki nautida. Kuna roheline tee (ja kofeiin) mõjutab kõigi und erinevalt, soovitab Modell mõningaid katsetada, mis aeg teie jaoks kõige paremini sobib. “Mõni inimene saab kofeiini õhtul tarbida ega tunda midagi, samal ajal kui teised saavad kofeiini juua 1 lk.m. pärastlõunal ja mitte magama kuni 2 a.m.,”Ütleb Modell. „Parim viis öelda [oma ideaalsele kellaajale rohelise tee juua] on katse -eksituse teel. Pange tähele, kuidas teie keha ja vaim tunnevad rohelist teed ja kui on teatud kellaaega, kus see paneb teid tundma oma parimat."

Lisaks lisab Jones, et on oluline ka meeles pidada, mida te rohelise teega paaritate. “Soovitasin tarbida rohelise tee suupistetega või söögikordade vahel. Mõned inimesed teatavad iiveldusest rohelise tee juues hommikul tühja kõhuga, nii et ootamine kuni söögikorrani võib sellest aidata, ”räägib Jones. "Kuna teeühendid võivad vähendada raua imendumist, ei soovita ma seda ka naistele ega sportlastele söögikordade ajal, kuna nende rauavajadused on kõrgemad," lisab ta. See võib tähendada selle vahelejätmist, kui sööte loomade valku, läätsesid või lehtrohelisi.

Mida juua enne magamaminekut rohelise tee asemel

Kui pärast mõningast katset ja eksituse. "Vesi on õhtul lihtsalt hea, nagu ka looduslikult maitsestatud seltzer," ütleb Jones. Kuni mullid istuvad hästi kõhus, minge soovi korral karboniseerimiseks. "Kõrge aktiivsusega neile, kes sisaldavad melatoniini, võib hapukas kirsimah.

Sellegipoolest on lihtsalt midagi nii hubast ja hubast sooja teed lonksutamisel, kui lehtede vahel üles näppite, ja mõne jaoks on see nende tuule võtmeosa rituaalist. Kui tunnete sama, osutavad Jones ja Modell nende rahustava efekti jaoks kummeli- või lavendli teedele. "Kummel sisaldab apigeniini, millel võib olla rahustav ja rahustav toime," ütleb Modell. „Lavendlit kasutatakse sageli aroomiteraapias ja on leitud, et see on uskumatult rahustav.”Lisage lisamaitse saamiseks julgelt sidrun, soe piim või mesi. Veel üks magamamineku tee, mida oma loendisse lisada: Varise juur, mida Modell märgib, on tänu looduslikult esinevatele rahustidele ja seskviterpeenidele näidata und parandavat und . Ükskõik millise sooja joogi valite, kui loete lambaid kiiresti.

Õppige erinevusi rohelise tee ja matcha vahel: