Ma olen RD-need on 4 parimat taimepõhist kaltsiumi allikat luude tervise suurendamiseks vananedes

4 vegan kaltsiumiallikad, mida soovitab registreeritud dieedi

Piimapiim on üks parimaid kaltsiumi allikaid, kus ühe tassi teenindamise kohta on üle 300 milligrammi mineraali, kuid Manakeri sõnul pole see kaugeltki ainus ainus. "On ka teisi kaltsiumi allikaid, mis pakuvad sama palju kaltsiumi kui see esmatähtis luude tervist toetav toit," ütleb ta. Ees on ta läbi viidud nelja parima vegan kaltsiumiallikat. (Milline Manakeri sõnul on enamiku täiskasvanute jaoks umbes 1000 milligrammi, ehkki vanemad inimesed võivad vajada pisut rohkem.)

1. Sojapiim

Icymi, sojapiim on gastroenteroloogi sõnul parim taimepõhine piim soolestiku (ja üldise) tervise toetamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et see sisaldab sama palju valke ja olulisi aminohappeid kui lehmapiim. Kuid sojapiimas on lehmapiimas jalgsi, kui tegemist on põletikuvastase ainega, mida tuntakse isoflavoonidena, mis on seotud südamehaiguste ja insuldi riski vähendamisega, vererõhu vähendamise ja luude tervise parandamisega. Veel üks peamine sojapiima tarbimise müügiargument on arvanud, et see on-kaltsium. Üks tass sojapiima sisaldab ka 300 milligrammi kaltsiumi (sama kui tass lehmapiima).

2. Edamame

Tõepoolest, sojapiim on pärit sojaubadest (ja edamame on noored sojaoad koristatud enne kõvenemist või küpsemist). Edamame sisaldab ka märkimisväärses koguses kaltsiumi, kui täpne olla ligi 100 milligrammi tassi tassi kohta. Lisaks sisaldab veel üks sojast saadud toode Tofu ilmatu 434 milligrammi kaltsiumi ainult poole tassi serveerimisel.

3. Chia seemned

Chia seemneid tuntakse kõige paremini kui väikesed, kuid vägevad seemned, mis on pakitud valgu, kiudainete, tervislike rasvade ja fütotoitainetega, mis võitlevad põletikuga. Mis on vähem teada, on see, et nad on laaditud ka tonni kaltsiumi. Tegelikult sisaldavad chia seemned 631 milligrammi kaltsiumi 100-grammise kohta (umbes 10 supilusikatäit); CHIA seemnete suuruses kahe tableeritud portsjon sisaldab umbes neli grammi valku, 11 grammi kiudaineid ja 18 protsenti teie soovitatud igapäevasest kaltsiumi kogusest. See tähendab, et chia chia vees kogu päeva (h/t tiktok) mitte soovitatav. Liiga palju võib teid tunda end päevade jooksul tugevalt või viia teiste, tõsisemate seedeprobleemideni.

4. Lehtkapsas

Sööge oma köögivilju, nad ütlevad ja kui tegemist on lehtkapsas, pole nad valed. Üks tass keedetud lehtkapsas sisaldab 177 milligrammi kaltsiumi, ligi viis grammi kiudaineid ja enam kui kolm grammi valgu. Topelt see serveerimine ja teil on endale palju rohkem kaltsiumi kui tass piima. Lisaks sisaldab see lehtroheline karotenoide, antioksüdante (nagu luteiin silmade tervise jaoks), E -vitamiini ja K -vitamiini, kui nimetada väheseid. Kale, jah.

RD prügib oad soja ümber: