Ma olen RD ja need on 5 madala lifti, rõõmsaid asju, mida peaksite iga päev oma pikaealisuse suurendamiseks tegema

Mõned Castty lemmikviisid, kuidas serveerida ühes untsil või 1/4 tassi, lisades need kaerahelbe või parfüümi kaussi, kasutades neid salati pealmisena, muutes need kalade ja linnuliha krõbedaks koorikuks, Või tehes tervisliku suupistesegu tumeda šokolaadi, popkorni ja külmkuivatatud puuviljadega. Hoidke neid kindlasti sügavkülmikus, kui teile meeldib värskeid sisseoste teha, et neid värskena hoida.

2. Joo 2-3 tassi kohvi

Jep, sa lugesid seda õigesti. Minge edasi ja nautige seda hubast hommikust tassi rohkem kui lihtsalt see, mida see toob. Hiljutine uuring Euroopa ajakiri ennetava kardioloogiast näitas, et iga päev kahe või kolme tassi kohvi joomine võib suurendada inimese eluiga, olenemata sellest, kas osalejad jõudsid kofeiinisse või DECAF -i. Huvitaval kombel leiti kõige olulisem eluea suurendamine neil, kes jõid jahvatatud kohvi (mitte kohe)-nad nägid surmaohtu 27 protsenti vähenenud.

"Kohvikobadel on kümneid kümneid bioaktiivseid aineid, mis pakuvad eeliseid nagu põletiku alandamine, soolestiku tervise parandamine, insuliinitundlikkuse parandamine ja oksüdatiivse stressi eest kaitsmine," ütleb Casetty. „Ja kui te sellele järele mõtlete, on mõned asjad, mida me sööme või joome nii tavapäraselt kui kohvi."

See kontseptsioon ei anna meile litsentsi igapäevase frappuccino rituaali alustamiseks ega oma igapäevaste tassidega koos maitsestatud siiruppidega koos laadimiseks. Castty sõnul on seal palju tõendeid, mis näitavad, et lisatud suhkrute kontrolli all hoidmine on pikaealisuse jaoks kasulik (ta on autor Suhkrušokk, Pealegi). Ta soovitab järgida Ameerika Südameassotsiatsiooni juhendamist mitte rohkem kui kuut lisatud teelusikatäit suhkrut iga päev naistele ja üheksa lisatud teelusikatäit meestele. Kui teile meeldib ülimagus kohvijook, võib-olla tasub aeglaselt proovida suhkrut vähehaaval vähendada, et luua tasakaalukam hommikune jook, mis endiselt rahuldab. Võite proovida ka ostetavate ubade kaubamärgi välja vahetada, kuna võite lihtsalt avastada, et kui te ei vaja enam lisatud suhkrut.

3. Söö viis ploomi

Kiudaine maine on viimasel kümnendil jõudnud kaugele ja ploomid pole enam ainult kleepuvad puuviljad, mida teie vanavanemad söövad, et regulaarselt püsida. Casetty märgib uuringut American Journal of Clinical Nutrition mis leidis, et ploomid teevad palju enamat kui meie seedetraktide kolimise päevas tarbimine võib parandada ka teie luude mineraaltihedust ja vähendada luumurdude riski, nii et hakake suupisteid alustama.

„Plunnid sisaldavad ainulaadset toitainete paketti, sealhulgas kiudaineid, K -vitamiini, magneesiumi, kaaliumi, boori, vaske ja polüfenoole, mis töötavad koos tervislikumate luude edendamiseks,” ütleb Castty. Ta märgib ka, et pärast puusaluumurdude suurenemist sureb see, miks tema sõnul on ploomid iga päev söömiseks kõrgel nimekirjas.

Hea uudis on see, et ploomide nautimiseks on nii palju võimalusi, kui neid sirgeks söömata (kuigi meie arvates on need üsna maitsvad). Saate need oma hommikuse smuutisse sulandada, toppida mandlivõiga, tükeldada need salatitele ja teradelepõhistele külgedele ning isegi püreestada neid oma lemmikküpsetatud heades retseptides.

4. Kõndige vähemalt 2000 sammu ja võtke tempo üles

Kuigi me kõik oleme kuulnud, et 10 000 sammu päevas kõndimine on tegevuse kuldstandard, on Casetty sõnul seal palju uuringuid, mis näitavad, et tervisega seotud eelised algavad kõigest 2000 -st. JAMA sisehaiguste ja JAMA neuroloogias leitud uuringute kohaselt võib iga iga päev tehtud 2000 “sihikindla aktiivsuse etapp” varajase surma oht langeda 11 protsenti, lisaks leiti sarnast vähenemist vähktõve, dementsuse ja südamehaiguste riski korral. Muidugi, saate oma sammu eesmärgi suurendamisel veelgi rohkem eeliseid ja Casetty ütleb, et kui saate hoogsa tempoga hakkama, otsige seda isegi 30 minutit.

Hea uudis on see, et eeliseid saab ikkagi nautida, kui jaotate oma astme eesmärgi iga päev mitmesse perioodi. Ja kui te pole veel rohkem kui 2000 sammu astumiseks, võite olla kindel, et suurendate endiselt oma tervist, kui suurendate oma eesmärki aeglaselt.

5. Söö tassi lehtrohelisi

On näidatud, et lihtsalt väikese külgsalati lisamine oma igapäevasele söögirežiimile kaitseb meie vaimseid võimeid pika aja jooksul. Riikliku vananemisinstituudi rahastatud uuring näitas, et võrreldes täiskasvanutega, kes ei söö peaaegu ühtegi lehtrohelist, kogesid osalejad, kes sõid iga päev veidi üle ühe tassi rohelisi, 11 aastat nooremate inimeste vaimseid võimeid. Ehkki see ei pruugi tunduda oma 20ndates ja 30ndates eluaastates meist, võib meie lehtkäelise roheliste tarbimise suurendamine aja jooksul terveks ja graatsiliselt vananemiseks imesid teha.

"Lehtköögiviljad on pakitud toitainetega: vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid ja muud bioaktiivsed ühendid, mis teadusel on näidanud.

Lisaks keskpäeval või öisel söögikorral külgsalati serveerimisele soovitab Casetty oma sisselaske segada, lisades hommikuse smuuti, rüseluse, pastakastme, supi, võileiva või pasta salatitele rusikaga hakitud rohelisi,. Serveerige röstitud kreeka pähklitega salat, et kaks neist pikaealisusest välja lüüa korraga.