Olen RD ja palun teil uuesti läbi vaadata need 4 toksilist harjumust, mida toitumiskultuur veenis, et olete normaalne
Näiteks: võib -olla teate oma tavalise hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi täpset kalorite sisu ning ei taha seetõttu asju segada kartusest, et tarbite pisut rohkem kaloreid (või lihtsalt ei tea kuidas palju kaloreid, mida olete tarbinud). Või võib-olla pole sellel numbritega mingit pistmist, kuid teatud toidud tunnevad teile ohutu.
Dieetitööstus on meid veennud, et peaksime tuginema välistele teguritele (näiteks kalorid), et öelda meile, mida ja kui palju süüa, selle asemel, et tugineda sisemisele tarkusele, nagu näiteks meie nälja- ja täiskõhu näpunäited, iha ja isiklikud eelistused.
Kui leiate, et ei suuda oma igapäevaseid sööke segada, julgustan teid uurima miks. See võib olla armastus teie klambrite vastu. Ma söön isiklikult oma hommikusöögiga iga päev pähklivõi ja poleks seda muul viisil. Kuid kui teie käigust eemaldumine tunneb end lausa või isegi hirmutavana, kaaluge tööd registreeritud dieedi ja/või terapeudiga, kes aitab teil selles navigeerida.
Dieetitööstus on meid veennud, et peaksime tuginema välistele teguritele (näiteks kalorid), et öelda meile, mida ja kui palju süüa, selle asemel, et tugineda sisemisele tarkusele, nagu näiteks meie nälja- ja täiskõhu näpunäited, iha ja isiklikud eelistused.
„Pettuste päevade” idee tellimine
Kuulsin kord, et keegi ütles: 'Dieedid on nagu suhted. Kui peate petma, pole see tõenäoliselt teie jaoks õige.'Pange mikrofoni tilk.
Naljad kõrvale jättes.e. Nädala üks päev, mil lubate endale süüa kõike, mida soovite-on midagi muud kui tervislik. Esiteks õhutab praktika põhimõtteliselt piiravat/liigset tsüklit, julgustades meid enamuse ajast eitama, hetkega üle sööma (sageli füüsilise ebamugavuseni) ja seejärel taaskäivitama tsükli uuesti uuesti. Ka petmispäevad on vähem kui meie seedimise ja veresuhkru tasakaalu jaoks ideaalsed.
Vastupidiselt sellele, mida dieedikultuur teile võis teile õpetada.
Söömine erinevalt enne sööki või üritusi
Mõelge sellele valikvastustega küsimusele: teil on täna õhtul hiljem suur sündmus, mis hõlmab tõenäoliselt raskemat söömist ja/või joomist. Kuidas näeb teie päeva esimene pool välja?
- Mahute tõsisesse treeningusse ja kraapite lõunasöögiks rohelise mahlaga, et "säästa hilisemaks"
- Sa sööd täpselt nii nagu teeksid igal teisel päeval
- Te ütlete: "Kruvige see, täna õhtul saab olema puhumine, nii et ma võiksin ka päeva alustada sõõrikuga ja korjata lõunaks pitsa"
Enamik inimesi langeb ühte kahest äärmusest, kas "säästes" või "kukub vagunilt maha", oodates järeleandlikumat sööki. Spoileri hoiatus: kumbki variant ei tööta hästi. Söögikohale näitamine suurendab ainult meie ülesöömise võimalusi (pidage meeles, et see piirab/liigset tsüklit?), samal ajal kui mentaliteeti „kruvi”, jätab meid sageli ebamugavaks ja kahetsusväärseks.
Kuna dieedikultuur saastub põhimõtteliselt meie iseennast, on meid veendunud, et üks järeleandlik söögikord (või nädalavahetus või puhkus) mõjutab meie keha märkimisväärselt. Tõde on see, mida ja kuidas me valime päeva pärast päeva, aasta pärast-see, mis meie tervist tõeliselt kujundab.
Sel eesmärgil kutsun teid üles proovima ja sööda võimalikult normaalselt enne oma järgmist suurt õhtusööki. Siis, kui olete oma erilise söögikorraga sündmuse juures maha istunud, pange tähele, kuidas end päeva jooksul varem toidab oma kogemusi õhtusöögilauas. Võite olla lihtsalt kohal, rahulolevam ja vähem ebamugavalt topitud selleks ajaks, kui tšekk ümber ringi veereb.
(Ka igaüks, kes on kunagi olnud tänupühade õhtusöögi külalisele, kes peab absoluutselt * iga aastas toa, mille nad hommikusöögi ja lõunasöögi vahele jätsid.)
Kaalumine ennast iga päev
Ma ei ole skaalal astumise vastu, kui see tundub teile kasulik. Kuigi mõned inimesed käivitavad praktika, hindavad teised lihtsalt andmeid. Siin pole õiget ega valet.
Mida ma ei soovita, on iga päev skaala kontrollimine. Sellepärast, et igapäevased kaalu kõikumised pole lihtsalt tähenduslikud. Kui palju vett jõid, olenemata sellest, kas teil oli soolestiku liikumine ja kus olete oma menstruaaltsüklis. Isegi lihtsalt see söögikord, mis teil eile õhtul oli, võis teie kaalu hetkeks märgistada, kuna liigne naatrium soodustab vedelikupeetust.
Kuulsin kord, et keegi ütles: 'Dieedid on nagu suhted. Kui peate petma, pole see tõenäoliselt teie jaoks õige.'Pange mikrofoni tilk.
Minu mõte? Iga päev oma kaalu kontrollimine toob sageli rohkem segadust kui rahulolu. Lisaks aitab see kaasa sama tuginemisele välistest teguritest, mis määratlevad meie tervist. See tähendab, et kui teie kaal tiksub paar naela, kuid sööte tasakaalustatumalt või tõstete raskemaid raskusi või tunnete end kehas mugavamalt kui kunagi varem ... on skaalal number tõesti kõik nii väärtuslik? Lihtsalt mõtlemiseks.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
