Ma olen RD ja siin on põhjus, miks kohv ärritab teie kõhu pluss, kuidas seda ära hoida ilma külma kalkuni minemata

Miks kohv teeb mu kõhu haiget?

1. Tundlikkus kofeiini suhtes

Esimesed asjad kõigepealt: kas kohv võib põhjustada kõhulahtisust? Kunagi pritsin tassi kohvi ja tundis äkilist tungi minna teiseks? (Liiga tuttav igapäevane nähtus.) Noh, see on tavaline sümptom, mille põhjustab kohvis leitud kofeiin. "Kofeiin stimuleerib soolestiku kokkutõmbeid ja suurtes annustes võib kofeiin põhjustada vannitoa kiireloomulisust ja lahtisi väljaheiteid," ütleb Silver. Kuid see pole veel kõik.

Kofeiin võib esile kutsuda ka muud kõrvaltoimed. See tähendab, et RD andmetel käivad kohvi ja happe refluks põhimõtteliselt käsikäes. "See võib stimuleerida happe tootmist maos, põhjustades mao ärritumist, ja põhjustada alamise söögitoru sulgurlihase lõdvestamist, mis võib käivitada GERD sümptomeid," lisab Silver. Rääkimata kohvi põhjustatud iiveldusest, mis on levinud ka Java joojate seas.

2. Ärritus happe tagajärjel

Lisaks kofeiinile võivad kohvi happed käivitada ka ärrituse. "Happed kohvi-klorogeenhappe ja N-alkaanüül-5-hüdroksütrüptamiidi-CAN-ga põhjustavad rohkem maohappe tootmist ja põhjustavad maohäiret," ütleb Silver, mis kahjuks esineb ka maasitava kohvi korral. Ja kuna kohv on loomulikult kibe, võib ta öelda rohkem happeline. Ja jah, see võib põhjustada ärritust suurenenud. Suur ohk.

Kuidas vähendada kohvist mao ärritust

Hea uudis on see, et selle soovimatu reaktsiooni leevendamiseks on võimalusi neile, kes pole päris valmis loobuma meie ühest tõelisest armastusest (muidugi kohv).

1. Lõika kofeiinisisaldus pooleks

Alustuseks soovitab Silver ühte lihtsaimat viisi kohviga seotud mao ärrituse leevendamiseks (eriti IBS-iga joomise kohvi navigeerivate inimeste jaoks: lihtsalt kofeiini lõikamine. "Tehke seda, tellides pool dekafi, pool regulaarset või lülituge täielikult DECAF -ile," ütleb naine. DECAF-kohv-ehkki see sisaldab happeid, mis võivad põhjustada ka ärritust, on palju vähem kofeiini, mis tähendab, et vähemalt mõlemat tavalist kohvi ärritajat pole korraga kohal. Ja juhuks, kui teil oleks küsimus, on siin mõned parimad Decafi kohvitooted, mida me armastame. Vahepeal, kui hape on teie kohviga seotud maoprobleemide peamine süüdlane, võiksite kaaluda turul madala happega kohvi valimist.

2. Lisage näputäis söögisoodat

Niisiis, mis võib kohvi maos neutraliseerida, võite küsida? Kaks levinud sahvri klambrit võivad aidata. Hõbeda sõnul on veel üks häkk, mida ta soovitab kohviga seotud kõhuhädade leevendamiseks piserdada pisikese näputäis söögisoodat teie tassi kohvi, mis tema sõnul võib happe neutraliseerida.”Kuigi see ei pruugi olla teie tavaline kohvi lisamine, ei mõjuta see maitset liiga palju. Kuid kui mõte lisada söögisooda oma hommikusele pruulile, kõlab pisut välja, võib magustamata mandlipiim trikk teha ka. "Mandlipiim on aluseline, mis erineb teistest pähklipiimadest ja lehmapiimast," mis tähendab, et see aitab tõsta kohvi pH taset ja muudab selle soolestikus vähem ärrituvaks.

3. Lonk oma kohv toiduga

Eriti kalduvad kohvi põhjustatud gastriiti või happe refluksi ei peaks Joo hommikul kohvi. Tegelikult väidavad uneeksperdid, et see võib põhjustada soovimatut dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kehale kahjulikku mõju. Veelgi enam, kohv on loomulik diureetikum, mis tähendab, et see võib soodustada urineerimist ja viia teid veelgi hüdratsiooni kadu teele.

Silver soovitab kofeiini ja happe mõju leevendamiseks vältida kohvi joomist tühja kõhuga, mis võib teie soolestikku hävitada. Muidugi, need soovitused pole kõigile sobivad. Pigem on kõige parem kohandada oma rutiini vastavalt sellele, mis sobib teie jaoks kõige paremini katse -eksituse põhjal. „Kuulake oma keha, sest kõigi tundlikkus kofeiini ja happe suhtes on erinev. Kui märkate kohvi joomist tühja kõhuga, annab teile seedehäired, oodake, kuni sööte kohvi jooma ja näete, kuidas te end tunnete, ”ütleb ta.

4. Jõudke külma pruulimise või tumedate röstitud kohvidega

Edasiseks vähendamiseks teie kogetud mao ärrituse hulka soovitab Silver oma kohvi tellimuse ümber lülitada, hoides mõned tegurid, nagu kohvi temperatuur, rösti, kofeiini sisaldus ja kohvipaik, mida kasutatakse õllepruulimiseks tass Joe. Tema sõnul sisaldab külm pruul vähem hapet kui kuum kohv. .)

Teisel noodil, vastupidiselt levinud arvamusele, mida tumedam on röst, seda vähem happeline ja kofeteeritud see kipub olema. Selle põhjuseks on asjaolu, et tumedaid röstid on valmistatud rohkem soojust ja pikemat röstiaega, mis aitab happeid lagundada. (Leidke meie juhend madala happega kohvi kohta siit. Samuti väärib märkimist, et kuumade jookide joomine võib mõnel endal olla ärritav. Juhatuse poolt sertifitseeritud gastroenteroloogi MD Joseph Salhabi sõnul võib kuumad joogid mõnel juhul soodustada happe refluksi arengut, mis tähendab, et see ei pruugi olla isegi kofeiin ega happega seotud happe refluksi arengu. See tähendab, et külm pruul võib seda olukorda kindlasti leevendada.

@ThestomachDoc Kuidas juua, kohv soolestiku ja maksa tervisele #guuthealth #coffee #coffeetiktok #liverhealth #acidreflux #heartburn #Caffiene ♬ Original Sound - DR. Joseph Salhab

5. Lülitage õllepruulimisstiili üles

Lõpuks märgib Silver, et mida väiksem kohvipaik, seda happelisem kohv võib olla; Mõelge espresso või türgi kohvile. "Mida väiksem on kohvipaik, seda rohkem pinda neil on, mis tähendab, et neilt saab rohkem hapet ekstraheerida, lõppedes pruulitud kohvi," ütleb ta. Seetõttu on suurema pinnaga tehtud kohvid, näiteks külm pruul või need, mis on valmistatud Chemexi abil, tõenäoliselt vähem happelised.

RD jagab kõiki põhjuseid, miks kohvi veelgi rohkem armastada:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.